Prediabetes, tidigare ofta kallad gränsdiabetes, var länge ett tillstånd som många ignorerade. Forskning under de senaste tio åren har dock visat att prediabetes är ett allvarligt och växande problem. Enligt American Diabetes Association (ADA) har nästan alla personer som utvecklar typ 2-diabetes först prediabetes – det vill säga blodsockernivåer som är högre än normala men ännu inte höga nog för en diabetesdiagnos. I USA lever uppskattningsvis 57 miljoner människor med tillståndet.
Viktminskning är ett av de mest effektiva sätten att förebygga eller vända prediabetes, och därmed minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.
Enligt ADA visar nyare forskning att viss långsiktig skada på kroppen, särskilt på hjärta och cirkulationssystem, redan kan ha börjat under prediabetesstadiet. Ökar risken ytterligare om prediabetesen övergår i typ 2-diabetes. Möjliga komplikationer vid typ 2-diabetes inkluderar hjärtinfarkt, stroke, njursvikt, nervskador och blindhet. Diabetes rankas som en av de dödligaste sjukdomarna i USA.
Studien Diabetes Prevention Program från 2002, genomförd av National Institutes of Health (NIH), visade att personer med prediabetes kan förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes genom att ändra sina kostvanor och öka sin fysiska aktivitet. Redan 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag, kombinerat med en viktnedgång på 5–10 procent, gav hela 58 procent lägre risk att insjukna i diabetes.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att man tar små, konsekventa steg för att hantera prediabetes. Studier visar att personer med övervikt som löper hög risk för diabetes kan förebygga eller fördröja sjukdomen genom att gå ner 5–7 procent i vikt – för en person på 90 kilo handlar det om cirka 4,5–6 kilo. Nycklarna till framgång är minst 30 minuters måttlig motion fem dagar i veckan, ett minskat kaloriintag samt val av fettsnåla livsmedel.
CDC erbjuder flera konkreta råd för viktminskning inom ramen för sitt diabetesförebyggande program. Ett av de viktigaste är att följa sina framsteg: väg dig minst en gång i veckan och skriv ner resultaten. Forskning visar att personer som håller koll på sin vikt når sina mål oftare än de som inte gör det.
CDC rekommenderar även att du äter huvudmål och mellanmål till regelbundna tider varje dag, fryser in måltider i förväg så att en hälsosam middag finns till hands när du är för trött att laga mat, samt minskar kalorier och fett genom att välja lättvarianter av exempelvis keso, ost och salladsdressing.
Risken att utveckla prediabetes och typ 2-diabetes ökar om du har någon av följande riskfaktorer, enligt NIH: övervikt, ålder över 45 år, fysisk inaktivitet, en förälder eller syskon med diabetes, eller tidigare hjärt-kärlsjukdom. Högt blodtryck och höga kolesterolvärden ökar också risken. Har du flera av dessa riskfaktorer bör du genomgå en diabetesscreening vart tredje år.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online