Pre - Diabetes &Viktminskning

Pre - diabetes kallades en gång borderline diabetes och personer med sjukdomen ofta ignorerade det . Forskning under de senaste 10 åren har funnit att pre - diabetes är ett allvarligt och växande problem . " Innan människor utvecklar typ 2 -diabetes , de nästan alltid har pre - diabetes, blodsockernivåer som är högre än normalt men ännu inte tillräckligt hög för att diagnostiseras som diabetes , " enligt den Amerika Diabetes Association ( ADA ) . " Det finns 57 miljoner människor i USA som har pre - diabetes . " Viktminskning är ett sätt du kan förhindra eller vända pre - diabetes och även förhindra uppkomsten av typ 2-diabetes om du har pre - diabetes . Betydelse

" Nyare forskning har visat att en del långsiktiga skador på kroppen , speciellt hjärtat och blodomloppet , redan kan förekomma under pre - diabetes , " enligt ADA . Dina hälsorisker ökar om din pre - diabetes villkoret fortskrider till typ 2-diabetes . De möjliga komplikationer av typ 2 -diabetes innefattar hjärtinfarkt , stroke , njursvikt , nervskador och blindhet . " Diabetes är den femte dödligaste sjukdomen för människor i USA ", enligt Diabetes MD .
Viktminskning är nyckeln till förebyggande

A 2002 Diabetes Prevention Program studie utförs av National Institutes of Health ( NIH ) och American Diabetes Center fann att " folk med pre - diabetes kan förhindra utvecklingen av typ 2 -diabetes genom att göra förändringar i sin kost och öka sin nivå av fysisk aktivitet , enligt ADA . " bara 30 minuter om dagen av måttlig fysisk aktivitet , i kombination med en minskning av kroppsvikten 5 till 10 procent , gav en minskning av diabetes 58 procent . " Addera Approach

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att ständiga små steg för att hantera din pre - diabetes . " Studier visar att personer med hög risk för diabetes kan förhindra eller fördröja uppkomsten av sjukdomen genom att förlora 5 till 7 procent av sin vikt , om de är överviktiga --- det är 10 till 14 pounds för en 200 - pound person ", enligt till CDC . Nycklarna till framgång beskrivs av CDC får minst 30 minuters måttlig motion fem gånger i veckan , minska ditt kaloriintag och välja livsmedel som är låg fetthalt.

Tips

CDC erbjuder en mängd olika tips som hjälper dig gå ner i vikt som en del av sin diabetesförebyggande program . En av de viktigaste är att följa dina framsteg . " Väg dig minst en gång i veckan och skriva ner dina framsteg , " CDC rekommenderar . " Forskning visar att människor som håller koll på sin vikt nå sina mål oftare än de som inte gör det . " CDC rekommenderar också äta måltider och mellanmål på regelbundna tider varje dag , frysa måltider i förväg så att du har en hälsosam middag tillgänglig när du är för trött för att laga mat , och skära kalorier och fett genom att använda mindre fetthalt eller fettfri gräddfil , ost och dressing .

riskfaktorer

dina chanser att utveckla pre - diabetes och typ 2 -diabetes ökar om du har följande riskfaktorer , enligt NIH . Riskfaktorer är övervikt , äldre än 45 år gammal , inaktiv , en förälder eller syskon med diabetes eller en historia av hjärt-kärlsjukdom . Högt blodtryck och högt kolesterol kommer också att innebära en risk . Om du har dessa riskfaktorer , bör du ha en diabetiker screening vart tredje år . Addera