Under helgtider äter och dricker många mer än vanligt, oftare än under resten av året. För personer med hälsotillstånd som diabetes krävs det konsekvent vaksamhet kring vad man äter och dricker – och de frestelser som följer med helgerna kan leda till farliga avvikelser från sunda vanor. Det är dock fullt möjligt att sätta hälsan i första hand och lära sig bemöta impulsen att avvika från rätt spår.
Helgernas stoj och stim kan utsätta kroppen för onödig stress. Stressens fysiologiska effekter kan orsaka toppar i blodsockernivåerna, så det är viktigt att aktivt hantera stress på ett sätt som håller dig så lugn som möjligt. Att äta näringsrik mat, få gott om vila och hålla sig vätskebalanserad är tre mål som är avgörande. Känn dig inte skyldig till att tacka nej till att laga tunga helgmåltider eller utföra krävande sysslor som bättre lämpar sig för någon annan.
Om du går på fester på jobbet eller i sociala sammanhang vet du att kaloririka och feta livsmedel samt drycker ofta finns i överflöd. Ät ett nyttigt mellanmål och drick en kalorifri dryck innan festligheterna inleds. Det gör det lättare att tacka nej till onyttiga godsaker. Fokusera på umgänget med andra och undvik mellanmåls- eller buffébordet. Om festen kräver att du tar med egen mat, välj något som passar din livsstil och som du själv kan njuta av. Det finns många kolhydratsnåla och sockersnåla varianter av desserter, snacks och till och med huvudrätter som både du och övriga gäster kommer att uppskatta.
Tänk innan du äter. Om du ungar dig åt kolhydratrik mat under en fest, ha detta i åtanke vid nästa måltid så att du kan kompensera genom att äta färre kolhydrater. Planerar du att dricka alkohol bör du äta något i förväg för att hålla blodsockernivån så stabil som möjligt. Evenemang och aktiviteter under helgerna kan vara tröttande och tidskrävande, vilket lätt leder till att man förlitar sig på snabba lösningar. Planera i förväg genom att hålla köket välstockat med nyttiga alternativ, så att du inte frestas av mindre näringsrik mat.
Håll dig aktiv och mät ditt blodsocker regelbundet. Låt inte dina vanliga rutiner hamna i skymundan under helgerna, och behåll en positiv inställning. Råkar du överdriva – panikera inte. Gör istället ett medvetet val att komma tillbaka på spåret med en sund kostplan vid nästa måltid. Har du verkligen överdrivit med fel sorts mat och dryck kan du behöva avstå från att äta resten av dagen och börja om på nytt efter en återhämtande natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online