Enligt American Diabetes Association är kost och motion det första och viktigaste steget för att kontrollera diabetes. Maten du äter kan antingen hjälpa till att upprätthålla en hälsosam blodsockernivå eller få blodsockret att stiga till farligt höga nivåer. Om din läkare rekommenderar kostförändringar innan du börjar med diabetesmedicin är det tryggt att försöka hantera ditt tillstånd genom en välplanerad kost.
Välj komplexa kolhydrater som finns i grönsaker, fullkornsbröd, fullkornspasta och bönor framför livsmedel med enkla kolhydrater, såsom bearbetade produkter och livsmedel med raffinerat socker. Komplexa kolhydrater bryts ner långsammare i kroppen, vilket ger en jämnare och mer stabil blodsockernivå.
Grönsaker är rika på vitaminer och näringsämnen men innehåller få kalorier. Enligt American Diabetes Association bör hälften av varje måltid bestå av icke-stärkelserika grönsaker, exempelvis broccoli, spenat, paprika och gurka, för att hålla blodsockernivån under kontroll.
Ät magert kött som fjäderfä utan skinn, fisk och extra magert köttfärs. Dessa proteinkällor innehåller mindre mättat fett än vanligt kött och bidrar samtidigt med viktigt protein som kroppen behöver.
Undvik ohälsosamma fetter som mättat fett och transfetter, eftersom de höjer kolesterolnivån i kroppen och kan leda till övervikt. Mättat fett finns naturligt i ost, mejeriprodukter, kött och bakverk, medan transfetter främst finns i stekt mat och industriellt producerade bakverk. Byt ut helmjölk och feta mejeriprodukter mot fettfria eller lätta alternativ för att minska ditt totala fettintag.
Minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag kan hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes och sänka blodsockernivån. Lämpliga aktiviteter inkluderar rask promenad, simning, trädgårdsarbete, energiskt hushållsarbete och styrketräning. Välj en aktivitet du tycker om, så blir det lättare att göra den till en regelbunden vana.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i kost eller motionsvanor, särskilt om du redan behandlas för diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online