Världshälsoorganisationen (WHO) har förutspått att Indien riskerar att bli världens "diabeteshuvudstad". Prognoserna visar att var fjärde person med diabetes kommer att vara indier, och att cirka 57 miljoner indier beräknas drabbas av sjukdomen fram till 2025. Livsstil, genetisk benägenhet och oplanerad urbanisering är några av de främsta orsakerna till den kraftiga ökningen. Den goda nyheten är att forskning visar att diabetes kan förebyggas genom relativt enkla livsstilsförändringar och viktminskning.
Det ökade intaget av snabbmat är en av de största orsakerna till diabetes i Indien. En kost rik på fibrer samt fettsnål och sockerfattig kost kan bidra avsevärt till att förebygga sjukdomen. Även traditionella indiska kryddor som gurkmeja, bockhornsklöver och kanel anses ha en förebyggande effekt. Regelbundet intag av bittermelonjuice och indiskt jättebär (jamun) är dessutom ett välkänt naturligt skydd. Framför allt bör livsmedel med högt glykemiskt index undvikas, och konsumtionen av sötade drycker bör hållas till ett minimum.
Fetma är en av de starkaste utlösande faktorerna när det gäller diabetesdebut. Viktminskning – i Indien likväl som överallt annars – kan därför förebygga både insulinresistens och diabetes. Redan en måttlig viktminskning ger mätbara hälsovinster.
Feta fiskar som förekommer i Indien – exempelvis rohu, betki, lax och räkor – är rika på omega-3-fettsyror och kan hjälpa till att förebygga diabetes. Omega-3 gynnar hjärtats funktion och motverkar samtidigt insulinresistens, vilket gör fet fisk till ett värdefullt inslag i kosten.
Alltmer stillasittande livsstilar och kontorsjobb har lett till en utbredd brist på motion bland indier. Minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag är avgörande för att förebygga diabetes. Regelbunden yogapraktik är särskilt effektiv, eftersom den kombinerar rörelse, flexibilitet och stressreduktion.
Jämfört med västvärlden tenderar många indier att äta endast två eller tre stora måltider per dag. Detta leder till ökade fettdepåer i kroppen. Istället för få stora måltider rekommenderas sex mindre måltider med jämna mellanrum, vilket höjer ämnesomsättningen och minskar risken för diabetes. Att äta till fasta tider och ta den sista måltiden minst två timmar före läggdags underlättar dessutom matsmältningen och stabiliserar blodsockret.
Regelbundna hälsokontroller är viktiga, inte minst för att avgöra om man har genetisk benägenhet för diabetes eller bär på övervikt. Sådana kontroller kan enkelt göras på närmaste vårdcentral eller hälsoklinik. Kom ihåg att blodsockernivåer, kolesterolvärden och blodtryck bör kontrolleras med jämna mellanrum – bara då får du en tydlig bild av vad som händer i kroppen och kan agera i tid för att förebygga diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online