Har du glukosintolerans löper du en betydligt högre risk att utveckla diabetes. Vid glukosintolerans kan kroppen inte fullt ut omsätta glukos till energi, även om du kanske ännu inte upplever de klassiska symtomen vid utvecklad diabetes – trötthet, suddig syn, kraftig törst och täta urinträngningar. Det gör tillståndet extra lurigt, eftersom det ofta upptäcks sent. Genom att redan nu förändra dina matvanor och din livsstil kan du förhindra att tillståndet utvecklas till typ 2-diabetes.
Enligt kardiologen Arthur Agatston, författare till boken South Beach Diet, kan du eliminera eller kraftigt minska mängden kolhydratrika livsmedel i kosten. Välj istället färska grönsaker, magra proteiner som kyckling, fisk och fläsk, fettsnåla ostar, nötter, brunt ris och baljväxter.
Minska samtidigt intaget av rött kött, sockerrik frukt, fruktjuice, koffeindrycker, bröd, pasta, potatis, morötter och processade livsmedel. Ett bra tips är att hålla koll på det glykemiska indexet (GI) hos de livsmedel du äter – mat med lågt GI hjälper dig att hålla blodsockret jämnare under dagen.
Träna minst 45 minuter varje dag. En studie från University of Waterloo, publicerad i decembernumret 1998 av tidskriften Canadian Journal of Applied Physiology, är en av flera studier som visat att daglig motion hjälper kroppen att reglera blodsockernivån och höjer ämnesomsättningen, vilket i sin tur kan minska insulinresistensen.
Sikta ideellt på minst en timme aerob träning per vecka – alltså aktiviteter som höjer pulsen markant, exempelvis löpning eller cykling. Utöver detta behöver du cirka två timmar måttlig träning per vecka, som promenader utomhus eller på löpband, styrketräning med vikter, stretchövningar eller simning.
Röker du eller dricker du stora mängder alkohol bör du söka hjälp genom rökavvänjning eller behandling för alkoholberoende. Enligt American Heart Association höjer rökning kolesterolnivåerna i blodet samt nivåerna av andra blodfetter. Rökning ökar dessutom blodsockernivåerna, vilket förvärrar glukosintoleransen och med tiden kan leda till diabetes.
Stor alkoholkonsumtion kan dramatiskt höja blodsockret och störa kroppens förmåga att balansera glukosupptaget i blodet. Alkohol påverkar också hur levern gör sig av med triglycerider, vilket kan ge höga triglyceridnivåer – ett annat vanligt tecken på prediabetes.
Är din glukosintolerans mycket uttalad, eller svarar den inte på livsstilsförändringar som kostomläggning, motion och goda hälsovanor, bör du prata med din läkare om läkemedelsbehandling. Flera typer av läkemedel används vid avancerad glukosintolerans:
Följ upp ditt blodsocker regelbundet, antingen hos vårdcentralen eller hemma med en egen blodsockermätare. Regelbundna kontroller gör det möjligt att se hur dina livsstilsförändringar fungerar och att anpassa behandlingen i tid.
Genom att kombinera en medveten kost, regelbunden fysisk aktivitet, goda levnadsvanor och vid behov medicinsk behandling har du goda möjligheter att hålla glukosintoleransen under kontroll och förebygga utvecklingen av diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online