Normala blodsockernivåer – allt du behöver veta

Varje måltid du äter bidrar med en viss mängd glukos till blodet. Hos friska människor regleras blodsockernivån automatiskt av kroppen, men vid vissa tillstånd och i vissa situationer behöver man övervaka och aktivt hålla blodsockret under kontroll för att undvika negativa hälsoeffekter.

Glukosets betydelse

Glukos är människans viktigaste energikälla. Det tas upp via kosten, framför allt genom kolhydrater, och transporteras med blodet ut till kroppens alla delar. Både för höga och för låga värden kan orsaka en rad olika problem.

Kroppen reglerar blodsockernivån med hjälp av hormonet insulin, som bildas i bukspottskörteln. Insulin ser till att överskottsglukos omvandlas till glykogen, som lagras i lever och muskler, samt till fett vid större överskott. När blodsockret sjunker frisätts istället hormonet glukagon, som frigör lagrad energi – tillsammans håller dessa två hormoner blodsockret i jämvikt.

Vad är normala blodsockernivåer?

Normala blodsockervärden ligger mellan 70 och 150 mg/dl (milligram per deciliter). Nivåerna är som lägst på morgonen, direkt efter uppvaknandet, och som högst strax efter ett mål mat. Blodsockret brukar stiga i en till två timmar efter måltiden innan det gradvis sjunker igen.

Dessa naturliga svängningar under dagen förklarar varför vi ibland upplever plötsliga energiutbrott eller blir sömniga efter att ha ätit.

Tillstånd och sjukdomar

När blodsockernivån hamnar i obalans kan flera olika sjukdomar och besvär uppstå:

• Hyperglykemi innebär ett överskott av glukos i blodet. Diabetes är den vanligaste sjukdomen som orsakas av långvarigt förhöjda blodsockervärden. Om tillståndet inte behandlas kan höga glukosnivåer på sikt skada ögon, njurar och nerver.
• Hypoglykemi uppstår när blodsockernivån sjunker för lågt. Detta tillstånd kan bli livshotande och kännetecknas av slöhet, darrningar, nedsatt mental förmåga och i allvarliga fall medvetslöshet.

Så testas blodsockret

Det finns flera metoder för att mäta blodsockernivån:

• Fasteglukostest: Utförs efter minst åtta timmar utan föda, där endast vatten får drickas. Ett normalt värde är då under 110 mg/dl.
• Slumpmässigt blodsockertest: Kan tas när som helst under dygnet. Värden i intervallet cirka 100–140 mg/dl betraktas då som normala.

Vid misstanke om diabetes kan även ett så kallat HbA1c-värde mätas, vilket visar genomsnittligt blodsocker under de senaste två till tre månaderna.

Att hålla blodsockret i balans

Att bibehålla normala blodsockernivåer är fullt möjligt med lite planering. För de flesta räcker det oftast med en hälsosam kost rik på fiber och fullkorn, regelbunden motion och en god sömn. Att undvika stora mängder socker och snabba kolhydrater hjälper också till att jämna ut blodsockersvängningarna.

Personer med diabetes kan dock behöva receptbelagda läkemedel och syntetiskt insulin för att hålla sina blodsockervärden under kontroll. Har du återkommande symtom som extrem törst, trötthet eller suddig syn bör du kontakta vården för en undersökning.