Så kontrollerar du din diabetes: kost, motion och blodsockerövervakning

Diabetes är en sjukdom som påverkar hur bukspottkörteln producerar insulin, ett hormon som behövs för att bryta ner de sockerarter som tas upp i kroppen. När en persons bukspottkörtel inte kan hantera det socker, eller glukos, som intas har personen typ 2-diabetes. Om bukspottkörteln däremot inte producerar insulin alls handlar det om typ 1-diabetes. Oavsett vilken typ av diabetes du har finns det flera saker du kan göra för att hålla sjukdomen under kontroll.

Kost

Det du äter blir oerhört viktigt när du lever med diabetes. Din läkare eller en legitimerad nutritionist kan vägleda dig om hur mycket fett, kolhydrater och protein som är hälsosamt för dig att äta för att kunna kontrollera din diabetes. Detta gäller i synnerhet om du har typ 2-diabetes.

Vid typ 1-diabetes behöver du vara extra noga med att maten du väljer är konsekvent från dag till dag och även inom varje enskild dag, så att ditt blodsockervärde inte blir för högt eller för lågt. Många diabetiker använder också kolhydraträkning som ett verktyg för att matcha sina insulindoser mot måltiderna.

Motion

Fysisk aktivitet är ett annat utmärkt sätt att ta kontroll över diabetes, eftersom motion hjälper till att reglera blodsockernivåerna i kroppen. Regelbunden träning kan dessutom förebygga många vanliga sjukdomar och tillstånd som hänger samman med diabetes, exempelvis hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck.

Sikta på att röra på dig i minst 30 minuter per dag, helst varje dag. University of Maryland Medical Center rekommenderar till och med att du försöker träna vid samma tidpunkt varje dag, eftersom det gör det lättare att se hur träningen påverkar dina blodsockervärden. Kom ihåg att dricka rikligt med sockerfria vätskor före, under och efter träningen.

Tips för säker träning

• Börja lugnt och öka intensiteten gradvis, särskilt om du inte tränat tidigare.
• Håll alltid något snabbverkande socker inom räckhåll ifall blodsockret sjunker för snabbt.
• Kontrollera dina blodsockervärden före och efter träningspasset.

Självtest

De flesta diabetiker behöver övervaka sitt blodsocker även utanför läkarmottagningen. Det finns många blodsockermätare att köpa receptfritt på apoteket eller i dagligvaruhandeln, och i de flesta fall är det enkelt att hitta en som passar dina behov.

En blodsockermätare gör dig mer delaktig i din egen hälsa. Genom att mäta blodsockernivån dagligen får du värdefull information om huruvida din kost, medicinering och träningsrutiner fungerar som de ska. Resultaten hjälper dig och din vårdgivare att fatta bättre beslut och justera behandlingen i tid.