Insulinresistens hänger nära samman med flera andra hälsotillstånd, exempelvis typ 2-diabetes och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Tillståndet kan förvärras av faktorer som övervikt och en stillasittande livsstil. Det finns dock naturliga medel som kan hjälpa dig att motverka insulinresistens. Har du redan förhöjda blodsockervärden kan dessa medel bidra till att sänka dina läsningar.
En studie genomförd i Pakistan visade att dagliga kaneltillskott i kosten hos 60 personer med typ 2-diabetes sänkte deras genomsnittliga blodsockernivåer. Typ 2-diabetes hänger starkt samman med insulinresistens. Att tillsätta denna krydda i din kost – antingen i kapselform eller strödd över maten – kan alltså hjälpa till att minska insulinresistensen. Leta efter receptfria kaneltillskott som innehåller minst 1 gram kanel per dos.
Den syrliga smak som får munnen att skruva sig åt när du dricker vinäger kommer från ättiksyra. Ättiksyran kan faktiskt hjälpa till att sänka blodsockernivåerna genom att hämma nedbrytningen av kolhydrater i tarmarna. Ringla vinäger över dina sallader eller använd den som marinad. Gör du egen salladsdressing bör minst hälften bestå av äppelcidervinäger. I en studie vid University of Arizona år 2007 såg deltagarna en förbättring av sitt fasteblodsocker efter att ha tagit två matskedar äppelcidervinäger före läggdags.
Både vitamin A och E förbättrar insulinkänsligheten. I det här fallet är dock mer inte bättre – dessa vitaminer lagras i levern, vilket innebär att de dagliga doserna bör hållas små för att undvika toxicitet. Vissa former av vitaminerna kan dessutom vara säkrare än andra. Ett bra alternativ till vitamin A är betakarotentillskott eller livsmedel som innehåller betakaroten. Vitamin E i form av tokoferoler finns också att köpa på apotek och i mataffärer.
Har du insulinresistens kan du fråga din läkare om att testa dig för magnesium- och zinkbrist. Bristen på magnesium har en stark koppling till insulinresistens. Om läkaren konstaterar att dina magnesiumnivåer i de röda blodkropparna är låga kan ett dagligt magnesiumtillskott bli aktuellt. Ett tillskott på upp till 700 mg per dag kan bidra till att sänka blodsockervärdena.
Zinkbrist kan också ha samband med viktuppgång, eftersom zink är kopplat till hormonet leptin. Låga leptinnivåer leder till överätning och därmed i förlängningen viktuppgång. Och som du säkert vet kan övervikt förvärra insulinresistensen. Din läkare kan i så fall ordinera ett zinktillskott.
OBS: Konsultera alltid din läkare innan du gör förändringar i din kost eller påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har en diagnostiserad sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online