Att veta hur man sänker sitt blodsocker är avgörande för att kunna må bra och hålla sig frisk över tid. Ett stabilt blodsocker är extra viktigt om du har diabetes eller någon annan sjukdom som påverkar dina blodsockervärden. Det finns flera livsmedel som tar längre tid för kroppen att smälta och som hjälper dig att hålla blodsockret i balans. Här följer tre grundpelare: motion, kost och vätska.
Regelbunden fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att hålla blodsockret stabilt. Sikta på att träna minst fem till sju dagar i veckan, med pass på minst en halvtimme varje gång. Börja gärna med konditionsträning och lägg sedan till styrketräning.
Motion sänker blodsockernivån och skyddar dig samtidigt mot farorna med högt blodsocker, såsom diabetes, diabeteskomplikationer, blodproppar, infektioner samt sår och skärsår som läker långsamt.
Promenader, längdskidåkning, vandring, joggning, tennis och volleyboll är alla utmärkta alternativ som får upp pulsen.
Viktträning, hantlar, armhävningar, situps, chins, knäböj och utfall stärker musklerna och förbättrar kroppens förmåga att reglera blodsockret.
Tips: Rör på dig varje dag – gärna direkt efter måltider, när blodsockret tenderar att stiga som mest.
Dina matvanor spelar en central roll för att hålla blodsockret lågt på naturlig väg. Fyll tallriken med rikligt med grönsaker, fullkorn (undvik helt vitmjöl och berikat mjöl), frukt och magra proteinkällor.
En bra tumregel är att varje måltid består av:
Njut av ett mellanmål mellan måltiderna – men gör det till ett nyttigt sådant. Bra val är frukt, grönsaker, yoghurt, nötter, frön, magert kött eller fullkornsprodukter.
Vatten är en ofta förbisedd men viktig faktor för ett lågt och stabilt blodsocker. Drick åtta till tolv glas om dagen, där varje glas motsvarar cirka 2,4 dl. Vatten är nödvändigt för många av kroppens funktioner och hjälper dessutom till att hålla blodsockervärdena nere.
Det råder viss diskussion om andra vätskor kan räknas in i det dagliga vattenintaget, men det är ingen bra idé. Drycker som te, kaffe, juice, mjölk och läsk kan faktiskt ha en uttorkande effekt – alltså motsatsen till vad vattnet åstadkommer. Håll dig därför till rent vatten och räkna inte med några andra drycker i din dagliga summa.
Genom att kombinera regelbunden motion, en genomtänkt kost och goda vattenvanor lägger du grunden för ett stabilt blodsocker – och därmed en friskare och mer energirik vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online