Äta hälsosamt kan ha en stor inverkan på din kropp , och hur kroppen bearbetar maten du äter till bränsle . Att äta för mycket kolhydrater , som vitt bröd eller vitt ris , är inte bra eftersom kolhydrater får behandlas som socker . Detta kan vara dåligt om du är predisponerade att bli diabetiker ( med genetik eller familjehistoria) . Fullkorn är bättre för kroppen , och är en bra källa till fiber . Enligt Mayo Clinic , äter större mängder av fiber i din kost hjälper till att kontrollera blodsockret , minskar risken att du kontrakt diabetes . Fullkorn hjälper också till att reglera blodsocker , så när man köper fullkorn livsmedel , alltid titta på etiketten för ordet " hela " ( det måste vara det första ordet på ingrediensförteckningen ) .
Övning
Motion är viktigt för att förebygga diabetes . Du bör försöka att passa minst 30 minuters motion i ditt schema varje dag , enligt Mayo Clinic . Motion kan innefatta cykling , simning eller promenader . Motion behöver inte alltid vara stark , precis så länge som det blir en del av din dagliga rutin . Att vara fysiskt aktiv är ett annat sätt att sänka ditt blodsocker , och hålla dem normalt . Addera Banta
Mayo Clinic rekommenderar också att gå ner i vikt minskar dina chanser för att utveckla diabetes . Till exempel, om du väger 200 pounds , syftar till att förlora 5 procent av din kroppsvikt ( vilket skulle vara 10 pounds ) . Om du är överviktig , arbeta med en dietist för att upptäcka en hälsosam vikt sortiment för din kroppsstorlek . Men försök inte att gå ner i vikt snabbt på en modefluga kost . Dessa dieter kan få resultat tidigt , men många individer få tillbaka vikten när dieten är över . Sikta på realistiska mål , som att förlora en till två pounds per vecka , när du tränar och äter hälsosamt .
Moral Support
Medan du är ansvarig för dina mål och hur du vill förhindra diabetes , det är också viktigt att ha familj och vänner att stödja dig . Det kommer att vara till hjälp , till exempel om ett syskon eller kompis övningar med dig . Omge dig med så omfattande en stödgrupp som du kan. Se om en diabetes lärare ( på ditt lokala sjukhus ) kan hjälpa dig med sådana saker som äter hälsosamt råd och riktlinjer för riktiga matportioner . Addera en officiell Diabetes Program
Centers for sjukdomar styrning (CDC) har en tillståndsbaserad diabetes förebyggande och kontroll av programkartan. Deras hemsida kan du specifikt välja ditt tillstånd , och uppgifter om kontrollprogrammen , kommer Internet tillgång till dessa program och kontaktuppgifter lämnas till dig . Du kommer att få den senaste information om sjukdomen , dess konsekvenser ( komplikationer, mediciner ) och råd om hur du kan förbättra kvaliteten på ditt liv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom