Typ 2 diabetes diet Råd

Typ 2 -diabetes är den vanligaste formen av diabetes , som består av cirka 90 till 95 procent av alla diabetesfall, enligt American Diabetes Association . Det är oftast orsakas av en kombination av hög ålder , dålig kost , övervikt och ärftliga faktorer . Eftersom majoriteten av personer med typ 2 -diabetes är överviktiga , är en balanserad kost viktigt för människor som lever med denna sjukdom . Diabetiker bör också rådgöra med en dietist , som kan utforma en lämplig måltid plan . Kolhydrater

Det finns tre typer av kolhydrater : stärkelse , socker och fiber . Socker och stärkelse raise blodsockernivåer , vilket kan vara problematiskt för personer som lider av typ 2 -diabetes . Därför bör dessa typer av kolhydrater följas noga och konsumeras i begränsad omfattning . Socker - och stärkelsebaseradekolhydrater omfattar frukt , vitt bröd , vit pasta och de flesta snacks .

Fiberbaserade kolhydrater är bäst för typ 2 diabetiker . Fiber saktar socker kommer in i blodet och hjälper till att reglera blodsockernivån . Fiberrik kolhydrater består av fullkornsprodukter , mejeriprodukteroch baljväxter
Fats

Fett kan delas in i tre kategorier: . Omättade , mättade fetter och transfetter . Omättade fetter är ofta kallad "bra" fett , eftersom de sänker kolesterolet och främja hjärthälsa . Majoriteten av ditt dagliga fettkonsumtion, 45 gram , bör komma från omättade fetter som finns i fisk , avokado , olivolja och nötter . Resterande 20 gram ska komma från mättade fetter som finns i kött , ägg och ost . Transfett bör undvikas när det är möjligt . Livsmedel som innehåller transfetter är oftast mycket socker och andra konserveringsmedel , som orsakar oregelbundna blodsocker.
Kanel

Lägga kanel till din diet är en naturlig väg för typ 2 diabetiker att reglera blodsockernivån . Enligt en studie från 2007 ledd av Dr Joanna Hlebowicz och publicerades i " American Journal of Clinical Nutrition , " kanel stabiliserar blodsockret . Det är en av de få beprövade , naturliga botemedel för typ 2- diabetiker . Addera