Var medveten om servering storlekar . Visste du att den portion av den genomsnittliga snabbmat posten är två till fem gånger större än den var på 1950-talet ? Många Type 2s har problem med övervikt , och detta är en del av orsaken . Se referenser nedan för en guide till vanliga tjänstgör storlekar för olika livsmedel , och jämföra dem med det värde måltid du just beställt ( de flesta restauranger ger näringsinformation om du frågar ) . Du behöver inte rengöra din tallrik , men du behöver inte slösa mat , heller; matrester kan värmas i mikrovågsugn eller brödrost och ofta smakar lika bra . Om du inte går ut mycket , du fortfarande kan äta för mycket hemma . Du kan äta mer än du tror .
Portion Size Experiment
Få en tredelad platta och äta din största måltid på det . En studie publicerad i Archives of Internal Medicine visar att överviktiga diabetiker som åt från speciellt utformade sektionsplattorunder deras största måltid förlorat upp till 5 procent av sin vikt . Själva plattan som används finns i avsnittet Resurser nedan , men alla tre avsnitt platta från en husgeråd butik kommer att göra . Addera Ät en balanserad kost
vet att en låg - carb diet inte nödvändigtvis innebär din kost har den rätta balansen . Ofta de som försöker en låg - carb diet överkompensation genom att äta för mycket av allt annat . En balanserad kost bör innehålla grönsaker , kolhydrater och proteiner . Denna idé fungerar hand i hand med de tre - sektionen platta koncept . Fyll största avdelningarna med gröna bladgrönsaker och frukter . De mindre delarna är för stärkelse , stärkelserika grönsaker och proteiner . Detta kommer också att lindra tristess ur kosten , eftersom du kommer att vara fri att äta precis vad som helst . Du kommer dock att äta mycket mindre av det , och du kommer att bli mycket friskare på grund av näringsbalansen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online