Måltidsplanering Idéer för en diabetiker Exchange

Det finns tre primära livsmedelsgrupper för diabetiker utbyte . Dessa är kolhydrater, protein och fett. Hantering av hur dessa tre grupperna av livsmedel konsumeras hjälper diabetiker kontrollera sin sjukdom . En stor del av den diabetiska livsstil kretsar kring mat . Att lära sig att planera måltider för diabetiker utbyte sparar tid och kontroller diabetes . Portion och tjänstgör storlekar

Lär dig rätt portionsstorlekar för olika livsmedel . Mängden kolhydrater, protein och fett som anges på livsmedelsmärkningen bygger på den märkta portion . Att äta olika mängder från de proportioner som anges kräver lite matte . Till exempel, om du ska äta en halv portion , skulle du dela upp siffrorna på etiketten på mitten för att veta hur mycket du ska äta . Etiketten kan läsa 20g carbohydrates.You skulle beräkna din diabetes utbyte baserat på 10 gram kolhydrater för en halv portion .
Anpassa storlekar och proportioner

En standard servering storleken på en etikett kanske inte portionsstorleken lärt dig av din dietist för att styra din diabetes . Justera portion av maten att matcha rätt portionsstorlek genom att hänvisa till de diabetiska utbytes sjökort . Till exempel kan den portion lista 6 uns av ett visst livsmedel . Se dina portionsstorlekar . En hälsosam del kanske bara 4 gram . I detta fall , äter du 1 och en halv portioner och bör basera din diabetes utbyte på själva del storlek, inte den föreslagna portion . Addera Skapa matsedlar

Gör individuella viktigaste måltid planer för frukost , lunch och middag . Skriv dessa måltid planer på separata pappersark . Granska din lista över rekommenderade livsmedel , utbyten och portionsstorlekar när du gör matsedlar . Upprepa processen tills du har minst åtta listor per måltid . Välj mat som du tycker om att äta , som är i säsong , och att du har råd . Det gör inte något bra att lista livsmedel du kommer inte köpa eller äta . Känn dig fri att använda samma mat på matsedlar , men kom ihåg att ge dig själv lite variation . Variety kommer att säkerställa en sund antal näringsämnen och förhindra tristess med menyerna .

Välj en meny för var och en av de tre huvudmåltiderna . Placera dem i en stapel . Upprepa detta för varje dag i veckan . Granska matsedlar . Skriv en inköpslista baserat på de ingredienser och saker som behövs för att följa matsedlar . Detta kommer att se till att du har alla nödvändiga livsmedel som finns under veckan , för att undvika frestelsen att överge din diabetes diet .

Upprepa dessa steg för att göra minst sex mellanmål måltider . Diabetiker bör omfatta snacks i sin dagliga kost för att upprätthålla konsekventa socker glukosnivåer i blodet ström . Var noga med att hänvisa till de rekommenderade livsmedel och utbyten vid val av mellanmål måltider . Till snack måltid blad till de dagliga stackar . Lägg ingredienserna eller saker som behövs i kundlistan. Addera