Diabetes Viktminskning Diet

A diabetes viktminskning diet kommer att bestå av en hälsosam balans av livsmedel . Diabetiker gynnas av att upprätthålla en hälsosam vikt , vilket ger dem möjlighet att få bättre kontroll över sina blodsockernivåer . Att äta en välbalanserad , reducerat kaloriintag kommer att kickstarta viktminskning . Tillsammans med en träningsplan , kommer denna diet hjälpa diabetiker att nå och behålla sin idealvikt . Vad man ska äta

Sikta på att konsumera mer grönsaker , frukt, magert protein och hälsosamma fetter . Byt fett rött kött med kycklingbröst och lax . Ät större portioner grönsaker som sidor och begränsa kolhydratrika objekt, inklusive ris och pasta . Mindre måltider fördelade över dagen fungerar bra för viktminskning och blodsockerkontroll . Undvik att äta en eller två mycket stora måltider . Del storlekar är avgörande i alla viktminskning diet . Enligt American Diabetes Association , rätt portionsstorlekarna är följande : kött , fisk eller fågel , 3 uns ; ost 1 ounce ; grönsaker , mjölk och yoghurt , 1 kopp ; ris och kokt pasta , 1/3 kopp ; torkad spannmål , ¾ cup ; potatis och majs , ½ kopp. Mät och väga mat , om det är svårt att säga genom att titta , för att säkerställa de rätta delarna .
Kolhydrater

Även diabetiker kan konsumera kolhydrater och socker , dessa livsmedel kommer inte stöd i viktminskning och kommer att göra blodglukoskontrollsvårare . En lägre kolhydrat diet är perfekt . "Dr Bernsteins Diabetes Solution " rekommenderar att diabetiker äter inte mer än 30 gram per dag av kolhydrater , med begränsningar för var man får dem , och när man ska äta dem . Detta är en extrem minskning för de flesta , svår att underhålla , och inte utan sina risker . Kolhydratfattig kost kan inte ge kroppen och hjärnan med tillräckligt med bränsle för optimal funktion . American Diabetes Association rekommenderar 45 till 60 gram kolhydrater vid varje måltid , men också anger beloppet kan behöva justeras för individers olika behov . En balanserad mängd lågt glykemiskt index , komplexa kolhydrater livsmedel är den bästa lösningen för viktminskning och hälsa . Addera Calorie Restriction

försiktigt begränsar kalorier är ett bra strategi för att förlora vikt . Diabetiker måste vara noga med att äta en näringsriktig kost även samtidigt begränsa kaloriintaget . Välj kalorifattig , näringsrik mat , som grönsaker , som utgör huvuddelen av kosten .
Record - Keeping

Varje viktminskning diet kommer vara lättare att övervaka om ett register hålls av alla livsmedel som äts . Skriv ner eller använda en online- mat logg att spela in livsmedel och portionsstorlekar konsumeras . Program finns att ladda ned som spåra livsmedel, kalorier , näringsämnen och kolhydrater . Detta kommer också att öka medvetenheten om vilka livsmedel som orsakar spikar blodsocker och bör undvikas . Addera