Träning är ett effektivt sätt att sänka blodsockret. Personer med diabetes bör därför överväga att göra fysisk aktivitet till en regelbunden del av sin vardag. Har du inte fått tillräckliga resultat genom att enbart justera kosten kan det vara dags att komplettera din nya livsstil med träning.
All form av motion kan bidra till att sänka blodsockernivåerna. Vill du dessutom gå ner i vikt är kombinationen av konditions- och styrketräning särskilt effektiv. Konditionsträning är all träning som höjer pulsen – allt från en enkel rask promenad till mer krävande aktiviteter som kickboxning. Styrketräning behöver dock inte innebära tyngder; du kan få ett effektivt träningspass genom övningar på golvet som kräver liten eller ingen utrustning alls.
För att på ett effektivt sätt sänka blodsockret behöver träningen vara regelbunden. Det kan handla om daglig aktivitet eller träning tre till fem gånger per vecka. För dig som vill gå ner i vikt rekommenderas konditionsträning tre till fem gånger i veckan, medan styrketräning bör utföras tre gånger i veckan med vilodagar emellan så att kroppen hinner återhämta sig.
Känner du att du saknar tid, passande kläder eller rätt utrustning för att träna är promenader ett utmärkt alternativ. Allt du behöver är ett par bra promenadskor och strumpor som inte skaver eller irriterar fötterna. En promenad kan pågå från några minuter upp till en timme eller längre, helt efter egen förmåga. För den som inte har tränat på länge är promenader en perfekt start.
Många personer med diabetes lever också med andra hälsotillstånd, exempelvis högt blodtryck och övervikt, och löper därmed ökad risk för hjärtsjukdom. Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till lägre blodtryck, viktminskning och bättre kontrollerade blodsockervärden. Träningen hjälper dessutom till att lindra stress och förbättra sömnkvaliteten.
Har du inte tränat på länge, eller sedan du fick din diabetesdiagnos eller annan diagnos, bör du alltid rådfråga din vårdgivare först. Mät dina blodsockernivåer både före och efter träningen för att säkerställa att de inte sjunker för mycket. Träna inte om du har lågt blodsocker, det vill säga värden under 100 mg/dl. Ligger ditt blodsocker över 250 mg/dl bör du träna tillsammans med någon eller hålla dig hemma. Under träningen ska du aldrig tappa förmågan att föra ett samtal – gör du det är det dags att sakta ner eller ta en kort paus.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online