Diabetes mellitus innebär att blodsockernivån i kroppen blir för hög, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, njursvikt och många andra allvarliga hälsoproblem. Medan typ 1-diabetes oftast är ärftlig och inte kan förebyggas, finns det konkreta åtgärder som kan hjälpa många människor att förebygga eller fördröja typ 2-diabetes.
De flesta som utvecklar typ 2-diabetes går först igenom ett stadium av prediabetes. Kontakta därför din läkare för att göra ett glukostest samt en kontroll av dina insulinnivåer. Läkaren brukar vanligtvis be dig fasta innan du går till laboratoriet för att lämna blodprov. Du kan också behöva dricka en sockerhaltig dryck och därefter få ditt blodsocker mätt igen efter en eller två timmar.
Övervikt ökar risken för diabetes betydligt. Om du bär på extra kilo, försök gå ner i vikt genom en kombination av kost och motion. Undvik krashdieter som ofta leder till att vikten snabbt kommer tillbaka. Fokusera istället på gradvisa livsstilsförändringar som ger en varaktigt hälsosam vikt under hela livet.
American Diabetes Association har publicerat egna kostråd för att förebygga och hantera diabetes. Dessa rekommendationer skiljer sig från den traditionella matpyramiden genom att de innehåller mindre kolhydrater samt mer frukt och grönsaker. Att balansera kolhydraterna med protein och grönsaker hjälper dig att hålla blodsockret, vikten och andra hälsoproblem under kontroll.
Se till att inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Många tycker att 30 minuter till en timmes motion per dag är helt hanterbart, särskilt om tiden delas upp i mindre pass. Till exempel ger tio minuters motion efter varje måltid totalt trettio minuter per dag, utan att ditt schema känns det minsta trångt. Välj aktiviteter som du tycker om och som är praktiskt genomförbara. Många upptäcker att promenader är en utmärkt träningsform eftersom den kan utföras var som helst, när som helst, ensam eller i sällskap, och helt utan specialutrustning. Att hitta något som är lättillgängligt och roligt gör det mycket lättare att hålla fast vid träningsrutinen – och därmed förebygga typ 2-diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online