flesta människor utvecklar pre - diabetes innan utveckla typ 2 -diabetes . Besök din läkare för att få en glukos utmaning och insulin - nivå test gjort . Din läkare kommer vanligtvis att be dig att fasta och sedan besöka labbet för blodet att dras . Du kan också behöva en söt dryck och få ditt blodsocker ritas om en timme eller två senare .
Bibehålla hälsosam vikt
Redovisat övervikt platser du på högre risk för diabetes . Om du är överviktig , försök att minska din vikt genom kost och motion . Undvik att delta i kraschen dieter som kan leda till att få tillbaka vikten . Istället fokuserar på att göra gradvisa livsstilsförändringar som kommer att resultera i livslångt upprätthålla en hälsosam vikt . Addera Följ en hälsosam kost
American Diabetes Association har publicerat sina egna kostrekommendationer för att förebygga och hantera diabetes . Dessa rekommendationer skiljer sig från den vanliga matpyramiden , genom att de är lägre i kolhydrater och inkludera mer frukt och grönsaker . Balansera dina kolhydrater med proteiner och producerar kommer att hjälpa dig att hålla ditt blodsocker , vikt och andra hälsoproblem under kontroll .
Motion
Se till att inkludera motion i din dagliga rutin . Många tycker att träning i 30 minuter till en timme varje dag är mycket hanterbart , speciellt om den är sönder i mindre bitar av tid . Till exempel kommer träna i tio minuter efter varje måltid lägga till upp till trettio minuters motion varje dag , men ditt schema förmodligen inte ens känna av smärtan . Stick med aktiviteter som du tycker om och det är bekvämt. Många tycker att promenader är en bra övning , eftersom det kan göras var som helst , när som helst , ensam eller med andra , och utan någon speciell utrustning . Att hitta något som är tillgängligt och roligt kommer att bidra till att du håller dig med din träning rutin och bidra till att förhindra uppkomsten av typ 2 -diabetes . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online