Prediabetes innebär att dina blodsockervärden är högre än normalt men ännu inte har nått nivåerna för diabetes. Läkare har flera rekommendationer för att anpassa kost och livsstil för att motverka tillståndet.
Om du nyligen har fått diagnosen prediabetes vill du förstås göra allt du kan för att undvika att utveckla fullblåst diabetes. Normala fasteglukosvärden ligger under 100 mg/dl, medan personer med prediabetes har värden mellan 100 och 125 mg/dl vid faste. Som person med prediabetes är även dina blodsockervärden efter måltider högre än hos en person utan diabetes och kan nå upp till 199 mg/dl. Livsstilsförändringar är den viktigaste faktorn vid behandling av prediabetes. Din läkare kan också vilja skriva ut läkemedel för att förebygga att sjukdomen utvecklas.
Att införa fysisk aktivitet i vardagen hjälper dig att behandla prediabetes. Ju bättre form du är i, desto bättre kan kroppen utnyttja det insulin som den fortfarande producerar. Varför? Fettceller svarar sämre på insulin än muskelceller gör, så om du minskar fettmassan och bygger muskler blir kroppen mindre insulinresistent. Du kan öka din dagliga aktivitet på flera sätt. Kör du bil kan du parkera längre bort än vanligt och gå ett extra kvarter eller två. Planera gärna in en promenad efter frukost eller middag. Simning eller vattengymnastik är en utmärkt och skonsam träningsform som alla med tillgång till en bassäng kan prova. Har du svårt att röra dig på grund av en sjukdom finns enkla styrkeövningar som kan utföras sittande eller med stöd. Det viktigaste du kan göra är helt enkelt att röra på dig varje dag!
Det finns egentligen ingen diet som kallas "diabetesdiet". Däremot finns det en hälsosam kost som passar hela familjen. Att följa dessa kostråd är det bästa valet du kan göra för både dig själv och dina närstående. Många personer med prediabetes har ofta högt blodtryck (över 140/90 mmHg), lågt HDL-kolesterol (under 35 mg/dl) och höga triglyceridvärden (över 250 mg/dl). Du kan förbättra samtliga värden genom att äta mer fiber i form av bönor, grönsaker och fullkorn, samt minska intaget av processade livsmedel. Fiber hjälper till att stabilisera blodsockret genom att sakta ner matsmältningen och förbättrar även kolesterolvärdena. Även nötter är nyttiga, så länge du håller dig till en liten portion på cirka 30 gram per dag. Välj dessutom magert kött framför fetare styckningsdelar, eftersom mättat fett från animaliska produkter bidrar till insulinresistens.
Känner du dig överväldigad av att behöva göra livsstils- och kostförändringar allt på en gång – ge inte upp! Även små förändringar kan ge varaktigt goda resultat. Välj färska grönsaker som mellanmål istället för processade och feta potatischips. Om en halvtimmes promenad inte känns möjlig kan du ta flera kortare promenader på fem minuter under dagen. Kom ihåg – det handlar om din hälsa!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online