Näring Livsstil pre-diabetes Riktlinjer

Du kan ha pre - diabetes , om din blodsockernivå är högre än normalt , men har ännu inte nått diabetes sockerhalten. Läkare har flera rekommendationer för att ändra kost och livsstil för att bekämpa pre - diabetes . Livsstils Riktlinjer
p Om du har nyligen fått diagnosen som pre - diabetiker , du säkert vill göra allt du kan för att undvika att utveckla fullt utvecklad diabetes . Normala blodfasteglukosnivåär under 100 mg /dl , men pre- diabetiker har nivåer mellan 100 och 125 mg /dl vid fasta. Som en pre - diabetes , dina blodsockernivåer efter att äta är också högre än en icke - diabetiker , och kan nå så högt som 199 mg /dl . Livsstilsförändringar är den viktigaste faktorn vid behandling av pre-diabetes. Din läkare kan också vilja förskriva läkemedel för att hjälpa till att förhindra uppkomsten av diabetes .

Införliva fysisk aktivitet hjälper dig att behandla pre - diabetes . Ju mer vältränad du är , desto bättre din kropp utnyttja det insulin som fortfarande producerar . Varför ? Fettceller är mindre mottagliga för insulinreceptorer än muskelceller , så om du förlorar fett och få muskler , kommer din kropp att vara mindre insulinresistenta. Du kan lägga till mer aktivitet i din dagliga rutin på flera sätt . Om du kör , parkera längre bort än vad du brukar göra och gå ett extra block eller två . Planera en promenad efter frukost eller middag . Simning eller vattengymnastik är en utmärkt , skonsamma övning som vem som helst med tillgång till en pool kan göra . Om du inte kan röra sig lätt på grund av ett medicinskt tillstånd , det finns enkla styrketräning övningar som kan göras sittande eller med hjälp av ett stöd . Det viktigaste du kan göra är att gå varje dag !

Nutrition Riktlinjer

Det finns inget sådant som en diabeteskost . Men det är en hälsosam kost , vilket är bra för alla i familjen . Denna riktlinje kost är det bästa valet du kan göra för att hjälpa dig själv och andra familjemedlemmar . Många pre- diabetiker har ofta högt blodtryck ( läsningar på över 140/90 mmHg ) , lågt HDL -kolesterol ( under 35 mg /dl ) , och höga triglycerider (över 250 mg /dl ) . Du kan förbättra alla dina avläsningar genom att lägga till mer fiber till din kost genom att äta mer bönor , grönsaker och fullkorn och mindre förädlade livsmedel . Fiber kommer att hjälpa till att stabilisera din blodsockernivå genom att bromsa matsmältningen och kommer också att förbättra kolesterolvärden . Även nötter är bra för dig , så länge du bara äter en liten servering av ungefär ett uns per dag . Satsa på magert kött över feta sådana, eftersom mättat fett finns i animaliska produkter bidrar till insulinresistens .
P Om du känner dig överväldigad av att behöva göra livsstil och näringsmässiga förändringar på en gång , ge inte upp ! Även små förändringar kan ge bestående goda resultat . Välj färska grönsaker snacks över bearbetade och fet chips . Om en trettio minuters promenad är bara inte ett alternativ , ta ett antal kortare fem minuters promenader under dagen . Glöm inte , det är för din hälsa ! Addera