Riktlinjer för förebyggande av typ 2-diabetes

Förebyggande av typ 2-diabetes kräver livsstilsförändringar som inte är svårt . Typ 2-diabetes uppstår när kroppen blir insulinresistentaeller bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin . Resultatet är en ökning av blodglukosnivåer , vilket orsakar symptom och komplikationer. Ofta finns det varningstecken , till exempel pre-diabetes och familjehistoria av sjukdomen . Att göra några enkla förändringar i vanor kan förhindra uppkomsten av diabetes och förbättra den allmänna hälsan . Kostråd

En sund och välbalanserad kost är en viktig faktor för att förebygga typ 2-diabetes . En hälsosam kost kommer att omfatta grönsaker, frukt, magert protein och komplexa kolhydrater . Titta på fettintaget är viktigt eftersom en ökad risk för högt blodtryck och högt kolesterol är associerad med diabetes . Välj livsmedel som är låga i socker och enkla kolhydrater . Brunt ris och fullkornsbröd är bättre val än de vita sorterna . Öka mängden grönsaker för att göra måltider mer fyllning och friskare . Se till att äta rätt portionsstorlekar, speciellt på hög kalori och hög kolhydrater livsmedel . Ät en regnbåge av färger för att ge ett stort antal näringsämnen och vitaminer .
Tränings riktlinjer

American Diabetes Association rekommenderar måttlig motion i minst trettio minuter varje dag för att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes . Övningen behöver inte vara ansträngande . Det finns många sätt att införliva fysisk aktivitet i ett pressat schema . Det kan vara så enkelt som att ta trapporna istället för hissen , gå en rask trettio minuters promenad , eller ta en cykeltur . Poängen är att få flytta eftersom en stillasittande livsstil ökar risken för diabetes . Börja med kapacitet lämplig motion och öka den regelbundet , åtminstonetill minimikravet . Lägg i en del styrketräning , aerob träning och stretching som fysisk kondition ökar .

Vikt riktlinjer

Enligt National Diabetes Education Program risken för diabetes ökar med ett Body Mass Index , eller BMI , över 25 . förlora även en blygsam mängd vikt kan förebygga typ 2-diabetes och pre-diabetes . Ett enkelt sätt att påbörja processen viktminskning är att följa de kost-och motions riktlinjer . Titta på kaloriintagoch begränsa skräpmat till enstaka behandlar . Utöva mer än minimikraven . Gör övningar som bygger muskler kommer att öka mängden kalorier kroppen förbränner . Det är viktigt att gå ner i vikt gradvis och på ett sunt sätt . Inte svälta kroppen av det bränsle den behöver . Piller och modefluga kostvanor är onödiga och kan vara skadligt . Addera