Hur att reglera blodsocker

Reglering blodsockernivåer kräver en kombination av insulin och en hälsosam kost . Dessutom , ta regelbundna glukostester under dagen är nödvändigt för blodsockernivåer att förbli stabil . Att lära sig vilka typer av livsmedel för att inta i samband med insulin kommer att hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stiger för högt eller för lågt. Detta är vad du behöver
InsulinFiber rika foodsProtein rika livsmedel
Visa fler Instruktioner
Medvetenhet
1

Medvetenhet om spikar och droppar i blodsocker är nyckeln till att hålla sig frisk . En del av att reglera blodsockernivåer är att veta vad varje typ av mat gör efter att den har ätit och rötas . Alla kolhydrater , oavsett om det är komplext ( vetebröd , havregryn , etc. ) eller enkla ( godis , glass , etc ) bryts ner till glukos . Helst blir det glukos energi till bränsle kroppen och reglera inre organ . En överdriven mängd kolhydrater utan protein eller fibrer gör att blodsockret att spika och det kan orsaka en hälsorisk . Men proteinrika livsmedel har nästan ingen effekt på insulinnivåer och fiberrika livsmedel hjälpa till att minska den hastighet med vilken kolhydrater absorberas . Om en hög kolhydrat måltid äts , alltid innehålla ett protein eller fiber för att motverka de negativa effekterna kolhydrater kan ha på kroppen .
2

Undvik att äta bearbetade livsmedel som bakverk, bakverk och godis . Dessa innehåller liten eller ingen fiber och absorberas snabbt in i blodet . Detta kommer att skicka blodsockernivåer skyhöga och inga hälsofördelar erhålls från dessa typer av livsmedel . Addera 3

Begränsa fettintaget till endast enkelomättade eller fleromättade fetter som olivolja eller solrosolja. Dessa kommer från växtmaterial medan transfatty syror som smör eller kokosolja kommer från djur . Var medveten om dina proteinkällor; de bör vara mager som fisk , grillad kyckling eller sojaprodukter som tofu .
4 p Om möjligt , engagera sig i lätt motion efter en måltid . Inget alltför ansträngande förstås , men promenader eller cykling kan hjälpa avleda glukos rakt in i musklerna istället för att ligga vilande i blodet . Detta kommer inte bara hjälpa till att reglera insulinnivåer , men lätt motion i en halvtimme på en måltid kan öka viktminskning .
5

Kom ihåg att blodsockerregleringhar en standard referensram som i att ta del i steg som anges ovan . Dock är varje person olika och det finns särskilda åtgärder som en person med typ I-diabetes måste ta i motsats till en med diabetes typ II . Dessutom kommer de som lider av hypoglykemi hålla sig till en annan uppsättning regler . Rådgör alltid med en registrerad dietist ( RD ) eller en certifierad nutritionist innan du går på en specifik diet . Addera