Typ 2-diabetes är en sjukdom som oftast diagnostiseras hos vuxna. Personer med typ 1-diabetes – ofta barn och unga – är beroende av insulin livet ut. Till skillnad från dem med typ 1 kan personer med typ 2-diabetes minska och till och med helt bli befriade från sitt insulinbehov genom rätt kost och regelbunden motion.
Om du har typ 2-diabetes bör du äta fem till sex mindre måltider fördelade över dagen för att hålla blodsockernivån stabil. Blir det för långt mellan måltiderna sjunker blodsockret, vilket kan leda till hypoglykemi. Lika viktigt som tidpunkterna är valet av livsmedel. Bygg kosten på magra proteinkällor, färska frukter och grönsaker samt fullkorn.
Bra proteinkällor är bland annat kalkon, fisk, tofu samt grillad eller ugnsbakad kyckling. De flesta färska frukter och grönsaker i grönsaksdisken passar utmärkt för diabetiker. Äpplen, apelsiner, blåbär, spenat, blomkål och broccoli är exempel på livsmedel rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Komplettera måltiderna med fullkornsprodukter som fullkornsbröd, naturligt ris, berikade flingor och fullkornspasta.
Som en tumregel bör hälften av dagens mat komma från växtriket, alltså frukt och grönsaker. En fjärdedel bör bestå av högkvalitativa proteiner och den återstående fjärdedelen av fullkorn.
Det är minst lika viktigt att känna till vilka livsmedel som bör undvikas. Enkla sockerarter, som godis, bakverk och söta desserter, ger endast tomma kalorier och kan öka beroendet av insulin. Dessa livsmedel ökar även risken för övervikt och fetma, vilket i sig är en betydande riskfaktor för typ 2-diabetes. Har du ett sötsug finns det gott om sockerfria alternativ, exempelvis godis, frusen yoghurt och glass som är framtagna speciellt för diabetiker.
Salt är en annan tillsats som bör begränsas kraftigt. Diabetes ökar redan risken för högt blodtryck, och extra salt förstärker den risken ytterligare. Undvik därför charkuterier och processade livsmedel, konserverat kött, salta kex, färdigrätter med potatis eller pasta, ketchup samt färdiga salladsdressinger. Laga hellre maten med hälsosamma smakförstärkare som vitlök, basilika, oregano eller rosmarin.
Kombinera konditions-, styrke- och rörlighetsträning för ett väl avvägt träningsprogram vid diabetes. American Diabetes Association rekommenderar minst 30 minuters konditionsträning per dag, fem dagar i veckan. Det kan handla om promenader, simning, cykling eller skonsam aerobics.
För att bygga starka muskler och ben bör styrketräning utföras tre gånger i veckan för bästa resultat. Det gör också vardagliga sysslor lättare att utföra. Träningen kan ske på gymmet eller hemma med hantlar, gummiband och vikter. Rörligheten är den del av träningen som många förbiser, men varsamma stretchövningar före och efter konditions- eller styrkepass är viktiga för att förebygga skador. Uppvärmning och nedvarvning behöver varken vara långdraget eller krångligt – stretcha dina stora muskelgrupper i minst fem minuter före och fem minuter efter varje pass.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin. Genom att kombinera en näringsrik kost med regelbunden fysisk aktivitet kan många personer med typ 2-diabetes förbättra sina blodsockervärden, minska sitt medicinbehov och leva ett friskare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online