Hur man kan stoppa Pre - diabetes

När du hör ordet " pre - diabetes , " du kanske tänker på den oundvikliga utvecklingen av diabetes . Men pre - diabetes är mer av en varningssignal , säger " ändra dina vanor . " I de flesta fall kan du stoppa pre - diabetes , vilket hindrar utvecklingen av diabetes typ II i framtiden . Enkla livsstilsförändringar som att äta bättre och röra sig mer kan stoppa pre - diabetes . Dessa livsstilsförändringar kan förhindra förekomster av andra förhållanden också. Betydelse

Pre - diabetes är en tyst , byggas tillstånd som drabbar 57 miljoner människor i USA , enligt American Diabetes Association . Vidare definierar de pre - diabetes som ett villkor med högre än normala blodsockernivåer , bara inte tillräckligt hög för att klassificeras som diabetes . Den fastande glukosnivå faller mellan 100 och 125 mg /dl. Bara för att pre - diabetes är tyst betyder inte att det är ofarligt . Pre - diabetes ökar inte bara risken att utveckla diabetes , men kan också öka problem med hjärta , ögon och njurar .
Viktminskning

Gå ner i vikt kan vara nyckeln att stoppa pre - diabetes . Detta betyder inte att du måste släppa pounds och bli samma vikt som du var i gymnasiet . Helt enkelt sänka din vikt med fem till sju procent kan stoppa pre - diabetes och hindra dig från att utveckla diabetes i framtiden , enligt National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar . Till exempel, om du väger 180 pounds , kanske en 9 £ viktminskning stoppa pre - diabetes . Det finns en enkel formel för viktminskning : . Ät färre kalorier och motionera mera
Motion

Motion hjälper också stoppa pre - diabetes . Varvar upp din puls till en måttlig nivå och arbetar dina muskler hjälper till att förbättra kroppens användning av insulin . Det hjälper också viktminskning ekvationen genom att bränna extra kalorier . Motion mellan 30 och 60 minuter per dag de flesta dagarna i veckan , enligt American College of Endocrinology . Detta kan vara en promenad , en cykeltur , en kör eller en simtur .
Diet

Diet förändringar ytterligare stopp pre - diabetes . Släpp de livsmedel som innehåller mycket fett . och väljer en fettsnål alternativ . Fyll tallriken med livsmedel som är rika på fibrer . Exempel är fullkorn, frukt och grönsaker . Välj dem istället för de tomma , raffinerade kolhydrater . Kost förändringar kan förbättra insulinfunktionenoch lägre blodsockernivåer till det normala .
Mediciner

När kost och motion inte fungerar , kan vissa mediciner hjälper . Fråga din vårdgivare . Diabetes Prevention Program fann att läkemedlet metformin ( även känd som Glucophage ) kunde stoppa pre - diabetes , vilket minskar risken att utveckla diabetes med 31 procent . Akarbos ( Precose ) kan hjälpa också. Addera