När du hör ordet "prediabetes" kan du tro att utvecklingen mot diabetes är oundviklig. Men prediabetes är snarare en varningssignal från kroppen som säger: "ändra dina vanor". I de flesta fall går det faktiskt att stoppa prediabetes och därmed förebygga typ 2-diabetes i framtiden. Enkla livsstilsförändringar, som bättre matvanor och mer rörelse, kan göra stor skillnad – och samtidigt skydda dig mot flera andra hälsoproblem.
Prediabetes är ett tyst men förebyggbart tillstånd. Enligt American Diabetes Association lever cirka 57 miljoner amerikaner med tillståndet, och liknande siffror gäller i stora delar av världen. Prediabetes innebär att blodsockernivåerna är högre än normalt, men ännu inte så höga att de klassificeras som diabetes. Vid fasteglukos ligger värdet då mellan 100 och 125 mg/dl.
Att tillståndet är tyst betyder dock inte att det är ofarligt. Prediabetes ökar inte bara risken för att utveckla diabetes, utan kan även leda till problem med hjärtat, ögonen och njurarna. Därför är det viktigt att agera i tid.
Viktminskning kan vara nyckeln till att stoppa prediabetes. Det betyder inte att du behöver gå ner till samma vikt som i gymnasiet. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases räcker det med att minska vikten med fem till sju procent för att stoppa prediabetes och förebygga framtida diabetes. Väger du exempelvis 82 kilo kan en viktminskning på cirka fyra till sex kilo göra stor skillnad. Formeln är enkel: ät färre kalorier och rör på dig mer.
Fysisk aktivitet hjälper också till att hejda prediabetes. Genom att höja pulsen till en måttlig nivå och aktivera musklerna förbättras kroppens användning av insulin. Motion bidrar dessutom till viktminskningen genom att förbränna extra kalorier. Enligt American College of Endocrinology bör du motionera 30–60 minuter per dag de flesta dagar i veckan. Det kan handla om en promenad, en cykeltur, löpning eller simning – välj något du trivs med, så blir det lättare att hålla i.
Kostförändringar kan ytterligare stoppa prediabetes. Skippa den fettrika maten och välj i stället magrare alternativ. Fyll tallriken med fiberrik mat som fullkorn, frukt och grönsaker, och undvik tomma, raffinerade kolhydrater som vitt bröd, socker och söta drycker. Dessa förändringar kan förbättra insulinets funktion och sänka blodsockernivåerna till normala nivåer.
När kost och motion inte räcker till kan vissa läkemedel hjälpa. Rådfråga alltid din vårdgivare innan du börjar med någon behandling. Studien Diabetes Prevention Program visade att läkemedlet metformin (även känt som Glucophage) kunde stoppa prediabetes och minska risken att utveckla diabetes med 31 procent. Även akarbos (Precose) kan vara till hjälp för vissa patienter.
Prediabetes är ingen dom, utan en möjlighet att vända utvecklingen i tid. Med en hälsosammare vikt, regelbunden motion och en näringsrik kost kan du i de flesta fall stoppa tillståndet och skydda både hjärta, ögon och njurar. Misstänker du att du har högt blodsocker – kontakta din vårdcentral för en kontroll, så att du får rätt stöd och vägledning i tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online