De flesta personer som lever med diabetes – både typ 1 och typ 2 – upplever ofta törst och behöver vara noga med sin vätskebalans. Att dricka hälsosamma vätskor som vatten är dock bara en del av lösningen. För att hålla sig ordentligt hydrerad krävs även flera andra livsstilsförändringar.
Kroppen behöver visserligen en viss mängd natriumklorid (salt), men ett alltför högt intag kan leda till uttorkning och högt blodtryck. För mycket salt orsakar nämligen vätskeretention – kroppen binder vätskan, men på ett sätt som gör att den inte når fram till de celler som behöver den. Resultatet blir uttorkning, trots att kroppen innehåller mycket vätska.
Att begränsa saltintaget är en enkel livsstilsförändring. Det kan handla om så lite som att undvika extra saltning av maten och att välja en kost med låg natriumhalt.
Värme är inte bara förknippat med uttorkning – det torkar dessutom ut huden, vilket kan bli ett särskilt problem för diabetiker. Undvik därför överdriven exponering för solen och minska även värmen från element och andra värmekällor inomhus för att bibehålla en god vätskebalans.
Frukt och grönsaker är utmärkta källor till vätskerik kost. Även fullkorn och baljväxter som har blötlagts och kokats bidrar med vätska. Bland de mest vätskerika alternativen finns melon, ananas, druvor, citrusfrukter, äpplen och tomater.
I stället för alkohol, koffeinrika drycker, kolsyrade drycker som läsk och sportdrycker bör diabetiker prioritera hälsosamma vätskor: färska juicer med lite eller ingen tillsatt socker, smoothies gjorda på frukt och grönsaker samt helt enkelt vatten. Stora mängder mindre hälsosamma drycker kan faktiskt motverka syftet – de kan orsaka uttorkning och släcker ofta inte törsten.
Det finns faktiskt något som kallas att dricka för mycket vatten, och för diabetiker kan det vara farligt. Känner du dig uppblåst eller börjar du få ont efter att ha druckit mycket har du fått i dig mer än nog. Ett överskott av vatten ökar kroppens blodvolym, vilket belastar hjärtat och blodkärlen. Njurarna tvingas dessutom arbeta hårdare för att filtrera bort överskottet, vilket med tiden kan orsaka skador.
En god vätskebalans vid diabetes handlar om helheten: drick rätt drycker, ät vätskerik mat, begränsa saltintaget, skydda dig mot värme – och kom ihåg att även vatten ska drickas med måtta. Vid osäkerhet, kontakta alltid din läkare eller dietist för personliga råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online