Den ideala blodsockernivån, även kallad glukosnivå, beror på flera olika faktorer. Även om det normala fastevärdet anses ligga mellan 80 och 100 mg/dl (cirka 4,4–5,6 mmol/l), varierar blodsockernivåerna naturligt under dagen i takt med matintag, fysisk aktivitet och stress. Beroende på om du har diabetes, prediabetes eller bara vill övervaka ditt blodsocker i förebyggande syfte kan din läkare rekommendera olika målvärden att sträva efter.
En av de största faktorerna bakom fluktuerande glukosnivåer är tidpunkten då provet tas. Blodsockret stiger under de första två timmarna efter en måltid och bör därefter sjunka tillbaka mot ett normalt värde. För diabetiker bör blodsockret inte överstiga 180 mg/dl efter en måltid och bör ligga under 120 mg/dl före en måltid.
En måltid rik på raffinerat socker eller snabba kolhydrater höjer glukosnivåerna snabbt. Måltider som balanseras med fullkorn, oraffinerat mjöl och långsamma kolhydrater ger istället en mer gradvis ökning. Om blodsockret stiger kraftigt efter måltider kan det vara ett tecken på att du äter för mycket raffinerade kolhydrater. Nivåerna kan sänkas genom att övervaka kolhydratintaget eller genom att börja träna regelbundet.
För att kunna diagnostisera diabetes krävs att man fasta i åtta timmar innan blodprovet tas på laboratorium. Ett resultat som visar ett fastande blodglukosvärde på 126 mg/dl (7,0 mmol/l) eller högre tyder på diabetes. Värden mellan 100 och 125 mg/dl klassificeras som prediabetes, medan värden på 99 mg/dl eller lägre betraktas som normala.
Att hålla blodsockernivån inom det normala intervallet minskar kraftigt risken för komplikationer i samband med diabetes. Ett effektivt träningsprogram – exempelvis promenader i 20 minuter eller mer per dag – kan sänka blodglukosnivåerna och även minska högt blodtryck, ett vanligt samtidigt tillstånd. Båda dessa förbättringar minskar i sin tur risken för hjärt-kärlsjukdom. En balanserad kost med lågt innehåll av raffinerade kolhydrater och mättat fett är dessutom ett effektivt sätt att kontrollera både blodsockernivåer och kolesterol.
Enligt National Diabetes Association är ärftlighet en bidragande faktor till utvecklingen av diabetes. Personer som har diabetes i släkten bör därför testa sitt blodsocker regelbundet och leva en hälsosam livsstil som inkluderar regelbunden motion, en kost med låg halt av fett och raffinerat socker samt en hälsosam kroppsvikt. Detta minskar väsentligt chansen att utveckla sjukdomen senare i livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online