Vilka är några sätt att hantera din diabetes?

- Införliva en balanserad kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner.

- Begränsa processade livsmedel, sockerhaltiga drycker, mättade fetter och transfetter och överdrivet salt.

– Ät måttliga portioner och undvik att äta för mycket.

2. Regelbunden fysisk aktivitet:

- Sikta på minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet per vecka.

- Delta i styrketräningsövningar minst två gånger i veckan.

- Rådgör med en sjukvårdspersonal eller en fitnesstränare innan du börjar träna.

3. Övervakning av blodsockernivåer:

- Kontrollera blodsockernivåerna regelbundet enligt anvisningar från din läkare.

- Håll en logg över dina avläsningar för att spåra trender och anpassa din hantering därefter.

- Förstå målintervallet för blodsocker som ställts in av ditt vårdteam.

4. Medicinering och insulin:

- Följ ordinerad medicinering enligt anvisningar från din vårdgivare.

- Om insulin ingår i din behandlingsplan, lär dig korrekta injektionstekniker och dosering.

5. Regelbundna kontroller :

- Boka regelbundna möten med ditt vårdteam, inklusive din läkare, sjuksköterska och dietist, för omfattande utvärderingar.

- Diskutera eventuella problem, förändrade symtom eller nya utvecklingar i din diabeteshantering.

6. Stresshantering :

- Öva stressreducerande tekniker som djupandning, meditation eller yoga.

- Sök stöd från familj, vänner eller en terapeut för att hantera stress.

- Ohanterad stress kan påverka blodsockernivåerna.

7. Sluta röka och begränsa alkohol :

– Rökning och överdriven alkoholkonsumtion kan påverka diabeteshanteringen negativt.

– Att sluta röka och begränsa alkoholintaget kan förbättra den allmänna hälsan.

8. Fotvård :

– Diabetiker är mer benägna att få fotkomplikationer. Inspektera dina fötter dagligen för blåsor, skärsår eller infektioner.

- Tvätta och torka dina fötter noggrant och återfukta dem för att förhindra torrhet.

- Bär korrekt passande och bekväma skor.

9. Tandvård :

– Personer med diabetes löper högre risk för tandköttssjukdomar och andra tandproblem.

- Upprätthåll god munhygien, borsta två gånger dagligen och använd tandtråd regelbundet.

- Schemalägg regelbundna tandkontroller och rengöringar.

10. Undvik sockerhaltiga drycker:

– Sockerhaltiga drycker, som läsk, juice och energidrycker, kan snabbt höja blodsockernivån.

- Välj vatten, osötat iste eller örtte istället.

11. Nödplan:

- Ha en nödplan på plats vid hypoglykemi (lågt blodsocker) eller hyperglykemi (högt blodsocker).

- Bär glukostabletter eller en källa till snabbverkande kolhydrater för hypoglykemiska episoder.

- Känn till symptomen på både hypoglykemi och hyperglykemi och vidta lämpliga åtgärder för att hantera dem.