Hur kan du förebygga diabetes?

Hälsosammare kost:

- *Anta en balanserad kost som är rik på frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, magra proteiner och låg på dåliga (mättade och trans) fetter, socker och salt.

- *Välj komplexa kolhydrater framför enkla kolhydrater.

- *Undvik processad mat och sockerhaltiga drycker.

Vikthantering:

- *Behåll en hälsosam vikt genom att balansera kaloriintag och fysisk aktivitet.

- *Sträva efter gradvis, säker viktminskning om du är överviktig eller fet.

Regelbunden träning:

- *Delta i minst 30 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

- *Kombinera konditionsträning med styrketräningsövningar för övergripande kondition.

Hantera blodtryck:

- *Övervaka blodtrycket regelbundet och håll det under kontroll.

Hälsosamma kolesterolnivåer:

- *Behåll en hälsosam nivå av bra kolesterol (HDL) och låga nivåer av dåligt kolesterol (LDL).

* Ät mat som innehåller mycket lösliga fibrer, såsom havregryn, bönor och äpplen.

Rökavvänjning:

- *Undvik eller sluta röka eftersom det ökar risken för diabetes.

Kontrollera blodsockret:

- *Om du har prediabetes, vidta åtgärder för att kontrollera blodsockernivåerna, inklusive livsstilsförändringar och medicinering vid behov.

Regelbundna kontroller:

- *Människor med högre risk för diabetes, inklusive de med en familjehistoria eller vissa hälsotillstånd, bör genomgå regelbundna kontroller och screeningar för tidig upptäckt.

Tillräcklig sömn:

- *Att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet är avgörande för den allmänna hälsan och kan också spela en roll för att förebygga diabetes.

Hantera stress:

- *Kronisk stress kan bidra till ohälsosamma vanor, så hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, avslappningstekniker eller prata med en terapeut.