De flesta barn går igenom en kraftig tillväxtspurt mellan 10 och 12 års ålder. Perioden, som ofta kallas puberteten, innebär stora förändringar för varje ung tonåring. Utöver skäggväxt och utvecklingen av könsceller lagrar många barn – särskilt flickor – på kroppsfett som hjälper kroppen att förbereda sig för tillväxtskovet. Detta kroppsfett är helt normalt, men vill man bränna bort det krävs förändringar i kosten samt tillräckligt med motion och näring.
Skär ner på alla sockriga drycker som läsk och energidrycker. Ersätt dem med cirka 1,5 dl juice per dag, tillsammans med vatten och mjölk. Fruktjuice innehåller många vitaminer och näringsämnen samt fruktkött, vilket gör att du känner dig mättare och därmed äter mindre. Vatten får dessutom ämnesomsättningen att förbränna kalorier upp till 3 procent snabbare, vilket motverkar överätning och främjar viktminskning. En vetenskaplig studie publicerad i tidskriften Obesity Research visade att personer som drack tre glas fettfri mjölk (à 2,5 dl) om dagen gick ner mer i vikt än de som inte drack mjölk.
Minska intaget av sockrig och fet mat som potatischips och hamburgare. Fyll istället tallriken med livsmedel som ägg, bönor och sallad. Ägg är fullproppade med protein, vilket gör att du känner dig mätt mycket längre än efter stekt kyckling. Protein hjälper också till att förebygga blodsockertoppar, som kan utlösa sötsug. Bönor innehåller kolecystokinin, ett matsmältningshormon som naturligt dämpar aptiten. De håller även blodtrycket i schack och kan sänka kolesterolvärdena. Sallad hjälper dig att hålla kaloriintaget under kontroll. En studie från Journal of the American Dietetic Association visade att personer som äter minst en sallad om dagen, med dressing, också har högre nivåer av C- och E-vitamin, folsyra och lykopen – näringsämnen som skyddar mot sjukdomar.
Delta i sporter som basket och simning, eller testa att springa för att förbränna kalorier. Börja med joggturer på cirka 1,6 kilometer eller raskpromenader i 10–15 minuter varje dag. Öka distansen allteftersom kroppen vänjer sig vid rörelsen. Redan en enda kilometers löpning eller promenad förbränner runt 100 kalorier. Fråga dina föräldrar om du får vara med i ett viktminskningsprogram för barn, eller följ med dem till gymmet om de tränar där regelbundet.
Kroppsfett under puberteten är både normalt och nödvändigt för en hälsosam utveckling. Prata alltid med en läkare eller skolsköterska innan du gör större förändringar i kosten, och sikta på långsamma, hållbara vanor istället för snabba lösningar. Kombinationen av nyttiga drycker, näringsrik mat och regelbunden motion ger bäst resultat – både för vikten och för den fortsatta tillväxten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online