Att bära på extra bukfett, även känt som central fetma eller abdominal fetma, ökar risken för hjärtsjukdom, stroke, sömnapné, typ 2-diabetes, insulinresistens och vissa cancerformer, enligt Mayo Clinic. Män är dessutom mer benägna att lagra fett runt magen än kvinnor. Ett midjemått över cirka 102 centimeter (40 tum) innebär för de flesta män en ökad sjukdomsrisk.
Enligt Mayo Clinic hjälper dock inte situps dig att bli av med bukfettet. Däremot kan du genom att kombinera en medveten kosthållning med regelbunden motion minska det överflödiga magfettet och förbättra din hälsa avsevärt.
Börja med att diskutera din vikt med din läkare och ta reda på om du har bukfetma. Gå även igenom dina matvanor och kontrollera att du är frisk nog att börja träna.
Ät mindre portioner och ersätt kaloririka livsmedel som friterad mat, chips och efterrätter med kalorisnåla alternativ som magert kött, grönsakssoppor och popcorn. Inkludera frukt och grönsaker i varje måltid. Planera dina måltider i förväg och ät långsamt. Begränsa dessutom din alkoholkonsumtion till högst två drinkar per dag.
Träna i 30–60 minuter de flesta dagar i veckan. Hitta en aktivitet du verkligen tycker om, exempelvis promenader eller cykling. Om möjligt, lägg till styrketräning i din rutin genom att lyfta vikter eller göra motståndsträning. Tänk på att situps och andra magövningar inte minskar bukfettet snabbare eller mer effektivt än andra styrkeövningar – även om de förbättrar styrkan i bukmusklerna.
Nyckeln till att bli av med bukfett är en kombination av kaloribesparing, hälsosamma matvanor och regelbunden fysisk aktivitet. Med tålamod och konsekvens kan du både minska magfettet och stärka din övergripande hälsa på sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online