Hur man blir av Man magen fett

Redovisat extra magen fett , även känd som central fetma eller bukfetma , sätter du löper större risk för hjärtsjukdomar , stroke , sömnapné , typ 2 diabetes , insulinresistens och vissa typer av cancer , enligt den Mayo Clinic . Män är mer benägna att ackumulera magen fett än kvinnor . Ett midjemått över 40 inches sätter de flesta män med ökad risk för sjukdomen . Göra sit-ups kommer inte att hjälpa dig att förlora magen fett , enligt Mayo Clinic . Däremot kan övervaka din kost och motion hjälper dig att förlora överskott magen fett och förbättra din hälsa . Instruktioner
1

Tala med din läkare om din vikt och om du har bukfetma . Dessutom diskuterar din kost och om
du är frisk nog att träna . 2

Minska ditt kaloriintag genom att äta mindre portionsstorlekar och ersätta kaloririka livsmedel såsom stekt mat, chips och efterrätter , med lågt kaloriinnehåll , såsom magert kött , grönsaksbaserade soppor och popcorn . Ät frukt och grönsaker vid varje måltid . Planera dina måltider i förväg och äta långsamt . Dessutom begränsa dig till två alkoholhaltiga drycker per dag . Addera 3

Motion för 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan . Hitta en aktivitet som du tycker om , till exempel promenader eller cykling . Om möjligt , införliva styrketräning i din träning rutin genom att lyfta vikter eller göra motstånd motion . Tänk på att sit- ups och andra magövningar inte kommer att minska magen fett snabbare eller mer effektivt än andra styrkeövningar, även om de förbättrar buken styrka . Addera