Utför enkla mage övningar i en stol . Stolen ger stöd för ryggen och kommer inte begränsa din mage område . Sitt mot framsidan av en hård - back stol med fötterna stadigt på jorden . Luta dig tillbaka så axlarna röra stolen . Sakta komma tillbaka upp till en rak - back position utan att låta dina fötter lyfter från golvet . Använd en boll för att utföra samma övning . Det kommer att bli mer utmanande eftersom du kan luta dig tillbaka längre .
Sittande Bäcken Tilt
Med hjälp av en liten boll , du kan göra en bäcken lutning i sittande ställning . Sitt i en stol . Placera bollen mellan korsryggen och stolen . Sitt så att du kan känna bollen mot nedre delen av ryggen . Kontrakt magmusklerna medan du samtidigt trycker mot bollen . Gör det till mål att ändra formen på bollen samtidigt som du trycker mot den. Detta tvingar dig att göra en bäcken lutning där bäckenben lutas upp mot magen . Addera Torso Twist
Använd en sittande buken maskin på gymmet såsom torso twist där du roterar från sida till sida för buken arbete . I en stol , kan du simulera en torso twist genom att hålla hantlar på bröstet nivå och roterar från höger till vänster . Du kan också göra en kabel rad när du sitter på en boll genom att sitta med ryggen mot kabel raden maskinen .
Squat och Reach
Utför en knäböj medan du håller en boll armlängds avstånd framför dig . En knäböj innebär att du böjer knäna och luta dig tillbaka som om om att sitta i en stol . Om du får din mage medan du håller bollen och lägga till en twist till höger och vänster , kommer du att arbeta obliques ( sido muskler) . Addera Knee Hissar
Do knä hissar antingen sittande på en fitness boll eller stående . Sitt på bollen eller stå bredvid en vägg med ena handen på väggen för stöd. Lyft ett ben med ett böjt knä . Att hålla knäet böjt , puls benet upp mot taket ( åtta till 10 gånger ) medan upphandlande magmusklerna . Upprepa med andra benet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online