Steg 0 är att acceptera det faktum att du inte kan ha möjlighet att ta itu med dessa steg på egen hand . Du kan behöva hjälp av någon form av stödgruppen , oavsett om formellt , eller med några nära vänner . Du kan också behöva söka någon form av professionell behandling eller rådgivning . Denna artikel tar upp några mycket svåra frågor som måste mötas och övervinnas .
2
Först måste du vara medveten om och villig att acceptera din nuvarande vikt för vad det är . Du behöver inte slå dig själv över det , men du måste komma ur tankesättet att säga saker som , " Jag är bara stor benstomme , " eller " Jag har varit att behålla vatten nyligen , " eller " att vara fet är allt jag någonsin känt . " du måste börja med tanke på att du är på din nuvarande vikt , och du kommer att arbeta för att förlora en del av det . Addera 3
du måste till fullo tror att du är kapabel att gå ner i vikt , även om de försök som du har gjort hittills inte har varit framgångsrika , åtminstone inte permanent så . Du måste få passerat alla dina föreställningar som du är genetiskt programmerade att vara tung . Det är helt enkelt inte sant . Visst förlorar dina sista 20 pounds kan vara mycket utmanande , om inte synes omöjliga , men det är inte poängen . Poängen är att du definitivt kan röra sig i riktning mot att gå ner i vikt och hålla bort vikt att du förlorar .
Även om det är sant att vissa människor har naturligt snabbare eller långsammare ämnesomsättning , det finns saker som du kan göra för att snabba er upp , nämligen motion , och i varje fall , kan det bara vara att gå ner i vikt kommer att bli svårare för dig än någon annan . Dock är det inte annorlunda än att säga att göra matematik eller spela piano är svårare för vissa människor än för andra.
Absolut ingen är genetiskt programmerade att vara tung ( igen , jag talar inte om den sista 20 pounds ) , om du inte har ett mycket specifikt medicinskt tillstånd som endast påverkar en liten andel av befolkningen . Nästan alla är överviktig bara för att de äter för mycket och motion för lite , men självklart om du har ett särskilt medicinskt tillstånd ska du göra exakt som din läkare instruerar .
4
Du måste helt komma till villkor med alla eventuella ilska frågor som härrör från din historia av barndomen overweightness . Som du kämpar med att gå ner i vikt är det extremt lätt att bli arg att du någonsin fått till din vikt i första hand . Det är lätt att känna ilska mot din familj för att inte göra mer för att ingripa när du var ung , eller kanske för att inte vara goda förebilder , eller kanske till och med uppmuntra din overweightness medvetet , omedvetet , eller helt oavsiktligt .
Många smärtsamma minnen kan komma upp till ytan , kanske för att inte kunna delta i sporter som dina kamrater gjorde , eller att bli retad för din vikt , och så vidare . Du måste börja din viktminskning ansträngningar med hänsyn till acceptans och förlåtelse , så att du kan lägga alla dina mentala ansträngningar till att fokusera på din viktminskning plan .
5
Du måste förvänta dig själv för det faktum att din familj , särskilt om överviktig själv , kan faktiskt inte vara så stöder din förlora vikt som du skulle vilja att de var . Om ohälsosam hetsätning är en stor del av vad du brukar göra med din familj , då objektivt sett att du inte kommer att vara så mycket roligt att vara runt medan du tittar på vad du äter .
Din familj kan ge dig alla möjliga brister råd och idéer som , " Åh , bara äta och njuta ! Alla kvinnor på vår sida av familjen har alltid varit stor , " eller " Jag läste i en tidning att om du äter en citron efter att du är klar med din måltid , kommer den att bränna alla de kalorier som du just ätit , " eller " jag hörde att om du går runt kvarteret när du äter , kommer all mat precis rätt för dig , och det är som du åt ingenting alls , " och så vidare . En stor del av dessa råd kan vara exakt samma som de gav dig sedan barndomen , vilket förmodligen är en del av hur du blev och förblev överviktiga . Du måste acceptera att detta var nästan säkert inte gjort uppsåt , men gjort av okunnighet .
Din familj kommer också troligen att be dig att dela alla detaljer i kost-och träningsprogram som du gör , och kommer att gå på och om vad som fungerar och vad som inte fungerar , etc. När du väl har skapat din kost och motion plan kommer du helt enkelt att vara stark och hålla fast vid det oavsett vad alla runt omkring dig säger .
6
Du måste inse att även om overweightness handlar om kalorier ätit kontra brända kalorier , i ditt fall det som är mycket viktigare är att ändra dina matvanor och motionsmönster. Du kommer helt enkelt att bryta den formen som du har varit i sedan barnsben . Det är oerhört svårt , och det är något som du kommer att göra mycket gradvis . Du kommer bara att skjuta dig själv i den riktningen . Du måste komma tillbaka på rätt spår när du får bort det . När du ändrar ditt mönster och ditt tankesätt när det gäller mat och motion , kommer du att se att vikten helt enkelt börjar komma ut på egen hand . Du kommer automatiskt att veta vad de ska göra . Du kommer att bli allt mer medveten om din kropp , och hur man ska vara friska med det .
7 p Det är viktigt att förstå att om din familj var alltid överviktig precis som du var , på någon nivå kan det finnas vissa känslor av svartsjuka när de ser att du börjar gå ner i vikt . Det kan vara en naturlig mänsklig medveten reaktion . Det betyder inte att din familj inte älskar dig , eller vill medvetet sabotera dig , eller något liknande . Det är bara det att du kommer att åstadkomma något som de alltid har haft problem med sig själva . Se bara till att du inte får spåra ur genom några uttalanden som kan göras av din familj i frågan .
8
Det positiva som kommer ut av att ha varit överviktig i det förflutna är att du 've redan listat ut vad som inte fungerar . Förmodligen när Thomas Edison fick frågan hur han kände inte 1000 gånger när uppfinna glödlampan , svarade han att han framgångsrikt upptäckt 1000 sätt att inte göra en glödlampa . Försök att tillämpa det positiva sätt att tänka på din situation . Börja tänka i termer av vad som fungerar för dig i dina ansträngningar viktminskning , att inse att det inte finns anledning att upprepa några av de saker som inte fungerade .
9
Du måste sluta spelar rollen som den stereotypa fet person . Använd inte skärmnamn" fatchick123 " eller " hotbbw69 " eller liknande saker . Gör inte självironisktfett skämt . Tänk inte på de saker som du aldrig fysiskt kan göra , och inte kan göra just nu . Du arbetar mot att kunna göra dessa saker . Hittar du inte dig själv som en fet person , eller till och med en person med en historia av att vara tung . Bara se dig själv som en person som gör ett försök att gå ner i vikt .
10
Se Resurser nedan för andra varor av gruvan i detta ämne som kan vara till hjälp från en logistisk synpunkt . Ständigt påminna dig själv att du kan göra det . Du kan gå ner i vikt och vara friska . Om jag kan göra det , så kan du. ☺ Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom