Att gå ner i vikt är aldrig enkelt – men det blir extra utmanande om du har burit på övervikt sedan barndomen. Själv levde jag med övervikt i 35 år, från två års ålder och framåt. Efter decennier av kamp lyckades jag inte bara nå min målvikt. Idag tränar jag intensivt styrketräning och arbetar mot att bli certifierad personlig tränare och coach inom viktnedgång.
Den här artikeln bygger på mina egna erfarenheter i första hand. Här går jag igenom stegen för att hamna i rätt tankesätt för att gå ner i vikt när övervikten följt dig hela livet. När tankesättet väl är på plats handlar det inte längre om bantning eller kalorräkning – då faller allt på plats av sig självt.
Börja med att acceptera att du kanske inte klarar allt detta på egen hand. Du kan behöva ett nätverk av stöd, antingen formellt via en stödgrupp eller informellt genom några nära vänner. Det kan också vara klokt att söka professionell terapi eller samtalsstöd. Den här artikeln berör tunga frågor som måste mötas och bearbetas – och det är helt okej att inte göra det ensam.
Du måste först bli medveten om och villig att acceptera din nuvarande vikt för vad den är. Du behöver inte bestraffa dig själv, men du måste lägga undanflykterna bakom dig – sådana som "jag är bara storväxt", "jag har hållit på vätska på sistone" eller "övervikt är allt jag någonsin känt". Utgå ifrån att du befinner dig där du befinner dig just nu, och att målet är att röra dig i rätt riktning.
Du måste fullständigt övertyga dig själv om att du förmår gå ner i vikt, även om dina tidigare försök misslyckats – åtminstone på lång sikt. Lämna alla idéer om att du är "genetiskt programmerad" att vara tung bakom dig, för det stämmer helt enkelt inte. Visst kan de sista kilen kännas extremt svåra att få bort, men det är inte poängen. Poängen är att du definitivt kan röra dig i rätt riktning – och behålla de kilon du tappar.
Det är sant att vissa människor har naturligt snabbare eller långsammare ämnesomsättning, men det finns sätt att öka din egen – framför allt genom motion. Och även om det kan vara svårare för dig än för andra, så är det inget annorlunda än att matte eller pianospel är lättare för vissa än för andra.
Ingen är genetiskt programmerad att vara överviktig (vi pratar alltså inte om de sista kilen), såvida du inte har en mycket specifik medicinsk diagnos som bara drabbar en liten andel av befolkningen. Nästan alla med övervikt har den helt enkelt för att de äter för mycket och rör på sig för lite. Har du däremot en särskild medicinsk åkomma ska du givetvis följa din läkares anvisningar till punkt och pricka.
Du behöver komma tillrätta med all vrede som bottnar i din historia av barndomsövervikt. När du kämpar med att gå ner i vikt är det lätt att bli arg över att du någonsin hamnade här. Det är lätt att känna ilska mot familjen för att de inte grep in när du var liten, för att de inte var goda förebilder – eller kanske till och med uppmuntrade din övervikt, medvetet eller helt oavsiktligt.
Många smärtsamma minnen kan träda fram: att du inte kunde delta i idrott som dina jämnåriga, att du retades för din vikt, och mycket annat. Börja din resa från ett läge av acceptans och förlåtelse, så att du kan lägga all din mentala energi på planen framåt.
Räkna med att din familj – särskilt om medlemmarna själva är överviktiga – kanske inte stöttar din viktnedgång så mycket som du skulle önska. Om ohälsosamt överätande är en central del av vad ni gör tillsammans kommer du, rent objektivt sett, inte vara lika rolig att umgås med medan du tänker på vad du stoppar i dig.
Familjen kan komma med alla möjliga feltänkta råd: "Ät bara och njut! Alla kvinnor på vår sida av släkten har alltid varit storväxta", eller "Jag läste i en tidning att en citron efter maten bränner alla kalorier du just ätit", eller "Tar man en promenad runt kvarteret efter maten åker all mat ur en – som om man aldrig ätit". Mycket av detta är exakt de råd du fått sedan barndomen, vilket sannolikt är en del av förklaringen till att du blev och förblev överviktig. Acceptera att detta nästan säkert aldrig gjorts av illvilja, utan av okunnighet.
Familjen kommer dessutom troligen att vilja veta alla detaljer kring din kost och träning, och prata i oändlighet om vad som fungerar och inte fungerar. När du väl har lagt upp din plan får du helt enkelt vara stark och hålla fast vid den, oavsett vad omgivningen säger.
Kom ihåg att övervikt i grunden handlar om balansen mellan kalorier in och kalorier ut – men i ditt fall är det viktigaste att förändra dina mat- och motionsvanor. Du måste helt enkelt bryta mönstret du burit på sedan barndomen. Det är enormt svårt och sker gradvis. Du måste driva dig själv i den riktningen, och hoppa tillbaka på tåget så fort du ramlat av. När väl dina vanor och ditt tankesätt kring mat och motion har förändrats kommer du se att vikten börjar falla av på egen hand. Du vet automatiskt vad du ska göra, och du blir alltmer medveten om din kropp och hur du mår bra i den.
Förstå att om din familj alltid varit överviktig precis som du, kan det på något plan finnas känslor av avund när de ser dig gå ner i vikt. Det är en naturlig, undermedveten mänsklig reaktion. Det betyder inte att familjen inte älskar dig, eller medvetet vill sabotera dig. Det handlar bara om att du åstadkommer något de själva alltid haft svårt för. Se till att du inte spårar ut på grund av kommentarer i ämnet.
Det positiva med att ha varit överviktig är att du redan listat ut vad som inte fungerar. Thomas Edison ska ha svarat, när han frågades hur det kändes att ha misslyckats tusen gånger med glödlampan, att han istället lyckats upptäcka tusen sätt att inte tillverka en glödlampa. Använd samma positiva synsätt på din situation. Fokusera på vad som kommer fungera för dig, i vetskap om att det finns ingen anledning att upprepa det som redan visat sig verklöslöst.
Sluta leva upp till stereotypen. Använd inte användarnamn som kretsar kring din vikt eller kroppsstorlek. Gör inga självförnedrande skämt om din kropp. Fokusera inte på allt du aldrig fysiskt kunnat göra, eller inte kan göra just nu – du jobbar på att kunna göra det. Se dig inte som en överviktig människa, eller ens som en människa med en historia av övervikt. Se dig helt enkelt som en person som aktivt arbetar med att gå ner i vikt.
Påminn dig ständigt om att du klarar det här. Du kan gå ner i vikt och må bra. Om jag kan göra det, så kan du. ☺
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online