Det finns inget svar som passar alla när det gäller hur mycket en 14-åring bör springa för att gå ner i vikt – det beror på träningsvana, kondition och personliga mål. Men det finns några allmänna riktlinjer som är bra att utgå ifrån.
En tumregel är att sikta på cirka 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Löpning fungerar utmärkt, men aktiviteter som simning, cykling eller dans är också effektiva alternativ som dessutom är skonsamma mot kroppen.
Om du är ny inom träning är det extra viktigt att börja lugnt. Öka gradvis både intensiteten och tiden – till exempel med ett par kortare pass per vecka i början – så får kroppen chansen att anpassa sig och risken för skador minskar.
Känner du smärta eller extrem trötthet är det ett tecken på att ta det lugnt. Vila och återhämtning är minst lika viktigt som själva träningen.
Värm alltid upp innan passet, till exempel med fem till tio minuter av snabb gång eller lätta joggsteg. Avsluta med nedvarvning och lite lätt stretching. Det gör löprunden behagligare och förebygger skador.
Här behöver vi vara ärliga: det går inte att styra exakt var på kroppen fettet försvinner. Så kallad punktförbränning av fett är en myt. När du springer förbränner du energi i hela kroppen, och med tiden minskar fettet där kroppen bestämmer – ofta inklusive ben, lår och rumpan.
För att gå ner i vikt behöver du förbränna fler kalorier än du äter. Träningen hjälper, men ofta krävs även förändringar i kosten. Välj näringsrik mat som grönsaker, frukt, fullkorn och protein, och minska på sötsaker och läsk. Prata gärna med en läkare eller legitimerad dietist för personliga råd om säker och hälsosam viktnedgång – särskilt i tonåren, när kroppen fortfarande växer och utvecklas.
Kom ihåg att viktnedgång är en resa, inte en destination. Det kommer att finnas toppar och dalar längs vägen. Håll fast vid dina vanor, var snäll mot dig själv – och du kommer så småningom att nå dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online