Faranerna med bukfett har fått ökad uppmärksamhet i takt med att forskare upptäckt allvarliga hälsorisker kopplade till övervikt runt magen. Forskningen pågår fortfarande, men flera risker och effektiva lösningar är redan välkända.
Bukfett, även känt som visceralt fett eller intraabdominellt fett, skiljer sig från fettet på armar och ben. Medan underhudsfett ligger precis under huden sitter det viscerala fettet tätt packat runt de inre organen i buken. Denna typ av fett är metaboliskt aktiv och kan utsöndra ämnen som stör kroppens normala funktioner och orsakar hälsoproblem.
De främsta hälsoproblemen kopplade till visceralt fett är insulinresistens och typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom samt högt blodtryck. Obehandlade kan dessa tillstånd med tiden leda till betydligt allvarligare komplikationer, såsom hjärtinfarkt, stroke och nedsatt njurfunktion.
Det finns flera teorier om varför just bukfett utgör en större hälsorisk än annat kroppsfett. En av de mest accepterade är den så kallade portateorin. Enligt denna teori frisätter det viscerala fettet fettsyror i närheten av levern via portvenen. Detta påverkar i sin tur leverns och kroppens förmåga att reglera insulinnivåerna, vilket kan leda till insulinresistens och problem med blodtrycket.
Det goda nyheterna är att visceralt fett går att påverka. Regelbunden aerob träning – exempelvis promenader, löpning, cykling eller simning – i 30 till 60 minuter per dag har visat sig effektivt minska mängden bukfett. I kombination med en balanserad kost och god sömn sänker detta också risken för att utveckla långvariga sjukdomar.
Etablerade medicinska riktlinjer anger att midjemåttet är en viktig indikator på risk. Män med en midja som överstiger cirka 102 centimeter och kvinnor med en midja över cirka 89 centimeter bedöms löpa ökad risk att utveckla hälsoproblem orsakade av visceralt bukfett. Att regelbundet mäta sitt midjemått är därför ett enkelt sätt att hålla koll på sin hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online