Underviktig på grund av anorexi – så går du upp i vikt på ett hälsosamt sätt

Om du är kraftigt underviktig och misstänker att du lider av anorexi är det första och viktigaste steget att söka professionell hjälp. En läkare, dietist eller terapeut kan ge dig rätt behandling och stöd genom hela återhämtningsprocessen. Att försöka hantera anorexi på egen hand kan vara farligt och riskerar att förvärra tillståndet.

Samtidigt finns det allmänna riktlinjer som kan hjälpa dig att gå upp i vikt på ett säkert och hållbart sätt. Här är de viktigaste råden:

1. Ät ett kaloriöverskott

För att gå upp i vikt behöver du konsumera fler kalorier än din kropp förbränner. Det innebär ofta att du måste öka ditt matintag och fokusera på näringsrik mat med högt kaloriinnehåll.

2. Satsa på en balanserad kost

Se till att din kost innehåller en varierad mix av livsmedel från olika grupper: kolhydrater, protein, hälsosamma fetter samt frukt och grönsaker. En balanserad kost ger kroppen de näringsämnen den behöver för att återhämta sig.

3. Regelbundna måltider

Skapa en fast ätschema med regelbundna huvudmåltider och mellanmål under dagen. Undvik långa perioder utan mat, eftersom det kan försvåra viktuppgången och underblåsa sjukliga tankemönster.

4. Prioritera protein

Protein är avgörande för att bygga upp muskelmassa och återställa kroppens funktioner. Välj proteinkällor som magert kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor, linser, nötter och fröer.

5. Inkludera hälsosamma fetter

Fetter innehåller mycket energi per gram, vilket gör dem viktiga vid viktuppgång. Ät avokado, nötter, fröer, olivolja och lax. Undvik bearbetade och ohälsosamma fetter.

6. Drick tillräckligt med vätska

Håll dig välinhydrerad genom att dricka vatten regelbundet under dagen. God hydrering stödjer matsmältning och kroppens återhämtning.

7. Rör på dig – men i lagom mängd

Lätt till måttlig fysisk aktivitet kan stimulera aptiten och stärka kroppen. Undvik dock överträning, som är vanligt vid ätstörningar och kan motverka viktuppgången.

8. Använd näringsrika drycker

Proteinshakes och energirika smoothies kan vara ett bra komplement när det är svårt att äta tillräckligt genom vanliga måltider. De ger mycket näring i en lättdrucken form.

9. Sök professionell hjälp

Att arbeta tillsammans med ett vårdteam ger dig individanpassad vägledning, medicinskt stöd och terapi. Detta hjälper dig att hantera de bakomliggande orsakerna till anorexi och skapar bästa förutsättningar för en varaktig återhämtning.

Tänk på detta

Att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt tar tid och kräver tålamod. Prioritera din hälsa och ditt välbefinnande, och ta hjälp av professionella om du oroar dig för din vikt eller kämpar med anorexi. Du är inte ensam, och återhämtning är möjlig med rätt stöd.