Så sänker du höga triglycerider – 5 effektiva livsstilsförändringar

Det är helt normalt att kroppen innehåller en viss mängd triglycerider. Detta fett förekommer naturligt i många livsmedel som vi äter varje dag. Problemet uppstår när vi konsumerar för mycket fettrik mat – då stiger triglyceridnivåerna i blodet till farliga nivåer.

Förhöjda triglycerider ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar samt andra allvarliga hälsotillstånd. Det goda nyheterna är att du själv kan göra mycket för att sänka dina värden. Här är fem beprövade livsstilsförändringar som hjälper dig att få kontroll över dina triglycerider.

1. Håll dig aktiv och bibehåll en hälsosam vikt

Människor med förhöjda triglycerider tränar ofta sällan eller inte alls, och många är samtidigt lätt överviktiga. En aktiv livsstil är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att snabbt sänka höga triglyceridvärden.

Sätt som mål att motionera minst tre gånger per vecka i 30 minuter. Perfekt träningsformer är löpning, promenader och aerobics – aktiviteter som både stärker hjärtat och förbränner fett.

2. Ät en fettfattig kost

Eftersom triglycerider kommer från fett i maten bör du som behöver sänka dina värden välja en fettfattig kost. Fett finns framför allt i oljor, kött och mejeriprodukter.

Läs alltid näringsdeklarationerna noggrant. Välj magra köttprodukter och undvik livsmedel med hög halt av mättat fett och transfetter.

3. Ät mer fibrer och fisk

Fiberrik mat som grönsaker, frukt och fullkornsprodukter är ett utmärkt alternativ till fettrika rätter. Fibrerna mättar längre och gynnar både kolesterol- och triglyceridnivåerna.

Välj också ugnsbakad eller grillad fisk i stället för stekt – den innehåller betydligt mindre fett och kan aktivt bidra till att sänka dina triglycerider tack vare de hälsosamma omega-3-fettsyror som fisken innehåller.

4. Minska ditt sockerintag

Livsmedel med högt sockerinnehåll, som läsk, godis och andra onyttiga snacks, kan höja triglyceridnivåerna markant. Genom att skära ner på sötsaker och söta drycker gör du en stor skillnad för dina blodfettvärden.

5. Begränsa alkoholkonsumtionen

Det finns inget fel i att dricka alkohol med måtta. Men om du har höga triglycerider bör du antingen sluta dricka alkohol helt eller strikt begränsa dig till ett glas per dag, eftersom alkohol påverkar leverns fettproduktion negativt.

När ska du kontakta läkare?

Kombinationen av regelbunden motion, en balanserad kost och måttlighet med socker och alkohol ger ofta synbara resultat inom några månader. Har du dock kraftigt förhöjda värden eller andra riskfaktorer för hjärtsjukdom, tala alltid med din läkare – ibland behövs även medicinsk behandling utöver livsstilsförändringarna.