Hetsätning är en psykologisk störning som kännetecknas av att man konsumerar stora mängder mat vid ett och samma tillfälle. Till skillnad från andra ätstörningar innebär hetsätning inte kräkningar eller extrem fasta. Personer som hetsäter fortsätter att äta även när de inte är hungriga eller när magen redan är full. De upplever ofta ingen smak av maten de äter och sväljer ner tuggorna utan att tugga ordentligt. Efteråt fylls de av ånger och hamnar ofta i en känsla av skam och depression. Om du lider av hetsätning kan följande råd hjälpa dig att bryta mönstret.
Sök upp en stödgrupp där medlemmarna delar med sig av sina egna erfarenheter av störningen. Många som hetsäter känner stor lindring i vetskapen om att andra går igenom samma sak, och ni kan utbyta erfarenheter om vad som faktiskt fungerat.
Terapi har visat sig vara den mest framgångsrika metoden för att kontrollera hetsätning. Terapeuten hjälper dig att följa dina humörsvängningar och att bygga hälsosamma vanor samtidigt som du lär dig släppa beteenden som driver problemet. Mycket av störningen är kopplad till stress eller depression, och en terapeut kan hjälpa dig att minska och hantera dessa faktorer på ett konstruktivt sätt.
Vänta innan du ger efter för begäret att hetsäta. När lusten att äta blir överväldigande, försök att vänta i 20 minuter. I många fall kommer begäret gradvis att avta av sig självt.
Gör en lista över personer du kan kontakta när du känner dig uttråkad. Uttråkning är en av de främsta utlösarna bakom hetsätning, och att prata med någon kan göra mycket för att minska impulsen att äta.
Undvik att undertrycka ilska eller nedstämdhet genom att skriva ner dina tankar på papper istället för att hetsäta. Ofta bär vi på starka känslor riktade mot andra, men samhället lär oss att inte visa dem öppet. Att föra dagbok ger dig ett utlopp för dessa känslor utan att behöva konfrontera personen i fråga direkt.
När allt annat misslyckas – ta dig ut på gatorna. Det finns få saker som dämpar begäret att hetsäta lika effektivt som en promenad eller någon form av aerob träning. Många upplever att rörelse skapar en känsla av välbefinnande som gör det lättare att motstå ätlusten. För vissa har motion blivit just det verktyg som besegrar impulsen varje gång den dyker upp.
Hetsätning är en allvarlig men välbehandlad störning. Att söka professionell hjälp är alltid ett klokt första steg, och med rätt verktyg, stöd från andra och lite tålamod är det helt möjligt att bygga en hälsosammare relation till mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online