Mager kroppsmassa (lean body mass, LBM) är kroppens totala vikt exklusive fettmassan. Med andra ord utgörs den av allt i kroppen som inte är fett – från muskler och ben till organ och blod.
Mager kroppsmassa är ett centralt mått på kroppsammansättningen eftersom den hänger nära samman med både hälsa och fysisk prestanda. En hög andel LBM förknippas med bättre hjärt-kärlhälsa, förbättrad insulinkänslighet, större styrka samt lägre risk för fetma och andra kroniska sjukdomar.
Det finns flera olika metoder för att mäta LBM:
BIA är den vanligaste metoden eftersom den är relativt enkel och prisvärd. Nackdelen är att noggrannheten kan vara lägre än hos andra metoder, särskilt hos personer med fetma eller vätskeansamlingar i kroppen. DXA och ADP ger mer exakta resultat, men är samtidigt dyrare och mer tidskrävande.
Den ideala nivån av mager kroppsmassa varierar beroende på faktorer som ålder, kön och aktivitetsnivå. Som en allmän tumregel anges ofta att kvinnor bör ha en LBM på minst 25 % av sin totala kroppsvikt, medan män bör ligga på minst 30 %.
Det finns flera beprövade sätt att bygga upp LBM:
Styrketräning är det mest effektiva verktyget för att öka den magra kroppsmassan. När du tränar med vikter stimulerar du musklerna att växa och bli starkare. Konditionsträning bidrar också, även om effekten inte är lika uttalad som vid styrketräning. En näringsrik kost rik på protein, kolhydrater och nyttiga fetter är avgörande för muskelbygget. Sömnen spelar dessutom en central roll – under sömnen reparerar och bygger kroppen upp muskelvävnaden, vilket gör tillräcklig återhämtning nödvändig för goda resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online