Parkinsons sjukdom är en degenerativ sjukdom som orsakar skakningar, stelhet, balanssvårigheter och nedsatt rörlighet. Symtomen förvärras vanligtvis med tiden, och det finns idag ingen botande behandling. Utöver medicinering och nära medicinsk uppföljning rekommenderas ofta fysisk aktivitet för att förbättra funktionsförmågan och livskvaliteten hos personer med Parkinsons sjukdom. Träningsformer med fokus på stretching – som yoga, tai chi och pilates – kan vara särskilt gynnsamma.
Få studier har testat stretchövningars långtidseffekt vid Parkinsons sjukdom, men enligt en studie från Cornell University upplevde patienter som deltog i skonsamma yogaklasser anpassade för Parkinson en övergripande förbättring av sitt välbefinnande – med minskad stelhet och spänning samt ökad rörlighet och energi.
Stretchövningar kan även bidra till att motverka de hållningsförändringar som Parkinsons sjukdom ofta medför, exempelvis att axlarna och ryggraden rundas framåt. Utöver de fysiska fördelarna kan gruppträning också erbjuda ett emotionellt stöd som hjälper deltagarna att hantera vardagen med sjukdomen.
En orsak till Parkinsons sjukdom är en otillräcklig mängd dopamin i hjärnan; varför dopaminhalten sjunker är okänt, men det kan bero på genetiska faktorer. Enligt en studie från John F. Kennedy Institute år 2002 har återhämtande, meditativ yoga visats kunna höja dopaminhalterna – vilket kan vara en förklaring till att patienter med Parkinsons sjukdom ofta mår bättre efter att ha praktiserat yoga.
Har du Parkinsons sjukdom är det viktigt att välja din träning med omsorg och satsa på en skonsam, icke tävlingsinriktad form. Vissa sjukhus och rehabiliteringscenter erbjuder träningsgrupper för Parkinson som fokuserar särskilt på stretchövningar som en del av symtomhanteringen.
Vid val av yoga rekommenderas klasser som är märkta som "skonsamma" eller "återhämtande" (restorativ yoga). Prata alltid med instruktören om ditt tillstånd och dina specifika behov innan passet. Pilates är ett träningssystem med fokus på små, kontrollerade rörelser och styrketräning av bålen – klasser anpassade för Parkinson bör vara mildare än de som erbjuds på många gym och studio, och du kan alltid be instruktören om anpassningar. Även tai chi och qigong innehåller stretchövningar som är fördelaktiga för personer med Parkinsons sjukdom.
The National Center on Physical Activity and Disability rekommenderar skonsamma stretchövningar vid Parkinson med fokus på armar, ben och nacke, samt mjuka vridningar, framåtböjningar och sidoböjningar. Nackövningar kan innefatta huvudlutningar, "chin tucks" (där hakan dras försiktigt bakåt mot halsen) och huvudvridningar, vilka minskar stelheten i nacke och axlar.
Bland de yogapositioner som bedöms vara särskilt gynnsamma vid Parkinsons sjukdom finns:
Fjärilsställningen (baddha konasana)
Huvud till knä-ställningen (janu sirsasana)
Stående sidoböjning
Vindavlastande position (pavanamuktasana)
Halv fiskherre-position (ardha matsyendrasana)
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar en ny träningsform, så att övningarna kan anpassas efter ditt individuella tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online