Höga nivåer av urinsyra i kroppen kan leda till gikt – en smärtsam form av artrit som oftast drabbar fötter och tår. Att lära sig hur man sänker urinsyran naturligt är därför avgörande för den som vill kontrollera sin gikt eller andra besvär orsakade av för hög urinsyra.
Urinsyra är en slutprodukt som bildas när kroppen bryter ned puriner – ämnen som förekommer naturligt i kroppen men också finns i stora mängder i vissa livsmedel. Normalt utsöndras urinsyran via njurarna, men när intaget av puriner är för stort eller kroppens utsöndring inte hinner med kan nivåerna stiga. Då kan urinsyrakristaller ansamlas i lederna och utlösa giktanfall med svullnad, rodnad och intensiv smärta.
Det goda nyheterna är att du ofta kan påverka dina urinsyrenivåer betydligt genom kostval. Här är de viktigaste åtgärderna.
Undvik eller eliminera salt från din kost för att bättre kontrollera gikten. Ett högt saltintag kan försvåra kroppens utsöndring av urinsyra via njurarna. Genom att minska saltet hjälper du kroppen att hålla urinsyrenivåerna i balans – helt utan mediciner.
Livsmedel med mycket fruktos bör undvikas eller kraftigt begränsas. Läs innehållsförteckningen noggrant och se upp med produkter som gelé, marmelad, pajer samt allt som innehåller majssirap med hög fruktoshalt.
Fruktosrik mat innehåller ofta höga halter puriner, som omvandlas till urinsyra i kroppen och kan utlösa giktsymtom. Genom att minska ditt intag sänker du urinsyranivåerna och minskar risken för nya anfall.
Inälvsmat från djur som nötkreatur, grisar, kycklingar och kalkoner innehåller mycket höga halter puriner, vilken omvandlas till urinsyra och förvärrar giktsymtomen. Det gäller exempelvis:
Trots att grönsaker generellt är nyttiga innehåller vissa sorter relativt mycket puriner. Begränsa bland annat blomkål, svamp (som champinjoner) och spenat om du vill hålla nere dina urinsyrenivåer naturligt.
Bönor och linser är näringsrika protein-källor, men de innehåller också puriner. Har du gikt eller är benägen att drabbas kan det vara klokt att begränsa dessa livsmedel. Typiska giktsymtom är smärta i tår och fötter, ofta i storåns led.
Vissa typer av skaldjur och fisk är särskilt purinrika och kan irritera giktsymtomen eller utlösa ett anfall. Undvik eller begränsa framför allt:
Gikt är en smärtsam och ibland invalidiserande åkomma, särskilt när den sitter i fötterna. Nyckeln till att kontrollera besvären ligger i att hålla nere urinsyrenivåerna – och det gör du bäst genom att minska ditt purinintag.
Börja redan idag med att ta bort de livsmedel som utlöser dina symtom. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten, bibehålla en hälsosam vikt och begränsa alkoholen, särskilt öl. Har du återkommande eller svåra anfall bör du även kontakta vården, eftersom läkemedelsbehandling ibland behövs som komplement till kostomläggningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online