Så minskar du ögonbelastning vid datorarbete

Datorer används numera både för arbete och nöje, och många av oss tillbringar mer tid än någonsin framför en skärm. Att titta på en dataskärm under långa perioder kan ta hårt på ögonen och leda till digital ögonbelastning. Vanliga symtom är ömma eller trötta ögon, sveda, klåda och tårar, men även torra ögon, suddig eller dubbelseende, huvudvärk, nacksmärta och ljuskänslighet förekommer ofta, enligt Mayo Clinic.

Den goda nyheten är att du kan lindra besvären genom några enkla ändringar i dina datorvanor.

Så minskar du ögonbelastningen vid datorn

1. Placera skärmen rätt. Ha skärmen cirka 50–70 centimeter från ansiktet, ungefär på en armlängds avstånd.

2. Justera skärmhöjden. Skärmens överkant bör vara i nivå med eller något under ögonhöjden. Du ska aldrig behöva titta uppåt mot skärmen.

3. Minimera reflexer. Dra för rullgardinen, flytta om lampor eller flytta datorn om ljuskällor reflekteras mot skärmen och gör det svårt att se.

4. Sitt rakt framför skärmen. Undvik att sitta snett framför den. Rätt sittvinkel minskar behovet av att ögonen ständigt måste fokusera om.

5. Använd ett dokumentställ. Placera papper som du behöver titta på i samma höjd som skärmen, rekommenderar Mayo Clinic. Då slipper dina ögon hela tiden fokusera om mellan olika avstånd.

6. Ta regelbundna pauser. Försök att vila ögonen kort minst en gång per timme. Titta då på något långt bort, blunda, rulla med ögonen eller blinka medvetet medan du sitter vid datorn.

7. Blinka oftare. När vi koncentrerar oss på skärmen glömmer vi ofta att blinka som vanligt, vilket kan ge torra och irriterade ögon. Medvetna blinkningar hjälper ögat att hålla sig fuktigt och bekvämt.

Testa 20-20-20-regeln

Ett enkelt och effektivt knep är 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något som ligger minst sex meter bort i 20 sekunder. Det ger ögonmusklerna en välbehövlig vila och minskar risken för trötthet under dagen.

Kombineras dessa vanor med god belysning, regelbundna synundersökningar och en ergonomiskt utformad arbetsplats skapas de bästa förutsättningarna för att hålla ögonen pigga och friska – även efter långa dagar framför skärmen.