Gå till din läkare för en god hälsa checkup för att utesluta sjukdomar som är förknippade med högt blodtryck , såsom hjärtsjukdomar . Följ din läkares råd om kost och motion . Ta mediciner för att sänka ditt blodtryck enligt läkarens anvisningar .
2
Sluta röka för att minska din HBP . Rökning leder till åderförkalkning , vilket kan leda till problem med blodtrycket . Dessutom undvika passiv rökning , vilket också höjer blodtrycket . Addera 3
Gå ner i vikt för att sänka ditt höga blodtryck . Förlora bara 10 pounds för att sänka ditt blodtryck kraftigt och göra en skillnad i din hälsa . Förlora mer vikt för ännu mer sänkning av blodtrycket .
4
Motion flesta dagar i veckan i minst 30 minuter om dagen . Öka dina träningspass till 60 minuter för att sänka blodtrycket ännu mer . Rådgör med din läkare för att utveckla en säker träningsprogram. Starta ditt träningsprogram långsamt ( om du inte har tränat tidigare ) och öka gradvis . Var konsekvent i ditt träningsprogram . Sprid dina träningspass under hela veckan , försök inte pressa all din träning i helgerna . Plötsliga utbrott av motion kan orsaka hjärtproblem .
5
Ändra din kost för att sänka ditt höga blodtryck . Ät mer grönsaker och frukt varje dag . Ät fullkorn , i stället för bearbetade vitt bröd . Ändra dina mejeriprodukter till låg fetthalt eller fettfri .
6
Minska din natriumintaget . För mycket natrium i din kost ökar blodtrycket . Sänk din natriumintaget till mellan 1.500 och 2.400 mg natrium per dag , enligt Mayo Clinic . En tsk . salt motsvarar 2.300 mg natrium , en hel dags ersättning . Börja använda ett natriumfritt salt substitut för att smaksätta maten . Undvik att äta chips , bacon , lunch kött , bearbetat kött , frysta middagar och mat , grönsaksjuicer och konserver . Se till att ditt hem avhärdare inte använder salt för att rena ditt vatten .
7
Öka kalium i din kost . Kalium motverkar effekten av natrium på blodtrycket . Ät mer kalium-rika grönsaker . Se till att din vitamintillskott innehåller kalium .
8
Sänk din alkoholkonsumtion för att sänka blodtrycket . Håll koll på alkoholhaltiga drycker som konsumeras och inte går över följande riktlinjer av National Heart och Lunginstitutet, en 12 - ounce öl , en 5 - ounce glas vin eller en 1,5 ounce glas starksprit . Konsumerar stora mängder alkohol höjer blodtrycket markant , så undvika berusningsdrickande ( Alkoholkonsumtion : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9
Minska ditt koffeinkonsumtion. Drick mindre än 200 milligram koffein per dag , enligt Mayo Clinic .
10
Minska stressen i ditt liv . Stress kan tillfälligt höja blodtrycket . Hitta sätt att hålla liv i kontroll och dina känslor lugn . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online