Högt blodtryck är ett allvarligt hälsoproblem som ökar risken för stroke, hjärtinfarkt och till och med njursvikt. Att få kontroll över sitt blodtryck kräver personlig disciplin samt att man följer råden från sin läkare eller kardiolog. Med rätt livsstilsval kan du dock göra mycket själv för att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå.
Du som lider av högt blodtryck bör undvika saltrik mat. De flesta klarar sig bra med mindre än 2 300 milligram salt per dag – ungefär en tesked – men vissa grupper bör begränsa det dagliga intaget till under 1 500 milligram. Det gäller bland annat afroamerikaner, medelålders och äldre personer samt de som redan har diagnosen högt blodtryck.
American Heart Association rekommenderar också att äta gott om frukt, grönsaker och fullkornsprodukter med högt fiberinnehåll. Bananer, russin och limabönor är dessutom rika på kalium, ett mineral som bidrar till att hålla blodtrycket lågt.
Din läkare är din största allierade i kampen mot högt blodtryck, eftersom hen kan förskriva mediciner vid behov. Följ läkarens anvisningar noggrant när det gäller medicineringen och mät ditt blodtryck regelbundet. Det är nämligen det enda sättet att veta om du har högt blodtryck, om de åtgärder du vidtar fungerar eller om du behöver justera din plan.
Fråga även din läkare hur mycket du bör träna och följ det rådet – rätt mängd fysisk aktivitet är avgörande för att bibehålla ett friskt blodtryck. Att hålla kroppen på en idealisk vikt spelar också en viktig roll, och din läkare kan hjälpa dig att ta reda på vilken vikt som passar just dig bäst.
Stor alkoholkonsumtion kan bidra till högt blodtryck. Kvinnor med detta tillstånd bör därför dricka högst ett glas alkohol per dag, medan män bör hålla sig till högst två.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online