Kroniskt högt blodtryck, även känt som hypertension, kan i vissa fall vara ett allvarligt och till och med livshotande tillstånd. När ditt blodtryck är för högt på grund av en medicinsk åkomma, hög stressnivå eller andra orsaker kan du få utskriven medicin som hjälper. Dessa läkemedel fungerar dock inte alltid för alla, och de ger sällan den snabba effekt man önskar. Det goda nyheterna är att det finns flera relativt enkla åtgärder du kan vidta för att snabbt sänka blodtrycket på ett naturligt sätt.
Högt blodtryck förvärras ofta av stress. Genom att ta en paus från det du gör och fokusera på långa, långsamma och kontrollerade andetag kan du minska stressnivån och därmed också sänka blodtrycket. Stäng ögonen och koncentrera dig på varje in- och utandning medan du räknar långsamt till tio.
Vid vätskebrist stiger blodtrycket, och en ihållande uttorkning kan faktiskt i sig orsaka högt blodtryck. När du känner törst har kroppen redan börjat dehydreras i mild grad. Drick därför ett glas vatten direkt för att sänka blodtrycket, och fortsätt sedan att dricka regelbundet under dagen för att hålla kroppen väl hydrerad.
All form av motion sänker naturligt blodtrycket. Redan något så enkelt som en rask promenad kan göra underverk. Även joggning, cykling eller annan fysisk aktivitet har samma effekt. Eftersom övervikt är en vanlig orsak till högt blodtryck bidrar dessutom regelbunden träning till att både förbättra blodtrycket och hjälpa dig gå ner i vikt.
Kalium är ett näringsämne som visats kunna sänka blodtrycket. Det hjälper till att hålla elektrolyterna i balans så att hjärtat fungerar optimalt. Ligger dina kaliumvärden för lågt stiger blodtrycket. Du kan ta kosttillskott för att nå den rekommenderade mängden, men det bästa är att få kalium via kosten – till exempel från bananer, rödbetor, lax, russin, morötter och apelsinjuice.
Mörk choklad får blodkärlen i kroppen att vidgas, vilket sänker blodtrycket. Det är antioxidanterna i chokladen som ger denna effekt. Se till att chokladen består av minst 70 procent kakao. Du behöver bara äta en liten mängd för att få nytta av dess fördelar – ett gott och hjärtvänligt nöje.
Kom ihåg att dessa naturliga metoder är ett komplement, inte en ersättning för medicinsk behandling. Har du diagnosen hypertension eller upplever symtom som svår huvudvärk, bröstsmärta, synrubbningar eller andnöd bör du omedelbart kontakta vården. Diskutera alltid förändringar i livsstil och kost med din läkare, särskilt om du tar blodtrycksmediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online