Hur sänka högt blodtryck naturligt med grönsaker

Högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , är ett medicinskt tillstånd där det tryck som orsakas av den kraft av blod i dina artärer är förhöjd . Blodtrycket stiger och sjunker under dina dagliga aktiviteter . När blodtrycket förblir förhöjt under tiden , dock , det kallas högt blodtryck . Många receptbelagda läkemedel behandla detta tillstånd . Tillsammans med medicinering , kan en sund livsstil och goda matvanor hjälpa till att sänka blodtrycket . Att äta mat med låg natrium och mättat fett kan sänka blodtrycket . Ändra din kost för att innehålla massor av grönsaker kan sänka högt blodtryck naturligt . Instruktioner
1

Ändra din kost gradvis med små steg . Om du är en tung kött eater , du förmodligen inte kommer att bli vegetarian över en natt . Lägg ångade grönsaker eller en fräsch grönsallad med din lunch eller middag . Försök att införliva en grönsak med rätter som normalt inte skulle omfatta en - till exempel , tillsätt hackad spenat till pastasås eller rivna morötter till sallad tonfisk
2

Välj bara grönsaker som du gillar . . Du behöver inte äta alla typer av produkter för att vara friska . Det är bra att experimentera och konsumera en mängd olika livsmedel , men du har bättre framgång om du gillar vad du äter . Addera 3

Välj grönsaker som innehåller mycket kalium . Sötpotatis , rödbetor, betor greenerna , zucchini och spenat är bra val . Kalium är ett viktigt mineral för att balansera elektrolyter och stabilisera blodtrycket .
4

Be om ångkokta grönsaker i stället för pommes frites eller andra ohälsosamma smårätter när du äter ute . Om du beställer en sallad , begära en salladsdressing på sidan . Restauranger blir mer hälsomedvetna . Fråga din server om ersättningar .
5

Tänk dig en övergång till DASH äta plan. DASH , eller Dietary Approaches to Stop Hypertension , är en diet stöd av en rad federala vård-byråer och ideella organisationer, däribland American Heart Association . DASH dieten innehåller grönsaker, frukt, fullkornsprodukter , fågel, fisk och nötter . Det är också hög i viktiga näringsämnen som magnesium och kalcium . Addera