Det är helt normalt att blodtrycket varierar under dagen. Men när blodtrycket konsekvent ligger högt (över 140 systoliskt) är det viktigt att vidta åtgärder för att få ner nivåerna. Högt blodtryck kan leda till allvarliga komplikationer, som hjärtinfarkt eller stroke. Vanliga symtom är yrsel, illamående och huvudvärk. Den goda nyheten är att livsstilsförändringar ofta räcker långt för att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå.
Betydelsen av en näringsrik kost och en hälsosam vikt kan inte överskattas när det gäller att kontrollera blodtrycket. Kost spelar i själva verket en avgörande roll vid högt blodtryck, och dåliga matvanor samt övervikt kan bidra till tillståndet. Genom att ändra dina matvanor och hålla en hälsosam vikt kan du aktivt sänka ditt blodtryck.
Börja med att minska fettintaget. Livsmedel med högt fettinnehåll inkluderar friterad mat, snabbmat och rött kött. Att läsa innehållsförteckningar innan du lagar mat och känna till kalori- och fetthalten i din favoritmat kan hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka blodtrycket.
Utöver att minska fettintaget bör du inkludera mer frukt och grönsaker i din kost. Du kan också påverka ditt blodtryck positivt genom att minska saltkonsumtionen. Enligt Mayo Clinic kan ett intag på högst 1 500 mg salt per dag ha en gynnsam effekt på blodtrycket.
I kombination med en bättre kost kan regelbunden motion få en markant effekt på ditt blodtryck. Fördelarna med träning är många – utöver att hjälpa dig hålla ett hälsosamt blodtryck och en stabil vikt minskar motionen även risken för vissa cancerformer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
Det kan vara utmanande att få in regelbunden träning i vardagen, men när väl rutinen sitter blir det mycket lättare. Gå igenom ditt schema och avsätt minst 30 minuter per dag för fysisk aktivitet. Träna på gymmet efter jobbet, stig upp en timme tidigare varje morgon eller ta en rask promenad på eftermiddagen. Om daglig träning inte är möjlig, sikta på tre till fem träningspass per vecka.
Om du vill hålla blodtrycket på en hälsosam nivå bör du undvika cigaretter och begränsa alkoholen. Rökning drar samman blodkärlens väggar och utlöser högt blodtryck, medan stora mängder alkohol tenderar att höja blodtrycket. Sluta röka för att minska risken för hypertoni, och håll alkoholkonsumtionen på en måttlig nivå.
Stress spelar en stor roll vid högt blodtryck, och blodtrycket stiger ofta när du känner dig stressad eller orolig. Om blodtrycket har blivit ett problem bör du hitta sätt att minska stressen i ditt liv. Det kan handla om att söka ett nytt jobb eller delegera bort en del av ditt ansvar.
Du kan också lindra stress genom att ta tid för dig själv och se till att vila ordentligt. Planera in några minuter av egentid varje dag för att koppla av både kropp och sinne, och sikta på att sova minst åtta timmar per natt. Andra effektiva stresslindrande metoder är motion, djupandning, ett varmt bad och massage.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online