Vilken mat är bra för blodtryck ?

Hypertoni , eller högt blodtryck , är ett mycket vanligt kardiovaskulära tillstånd . Blod kurser genom våra vener och artärer , sätta press på väggarna i våra blodkärl . När detta tryck är för stor, kan det diagnostiseras som hypertoni. Högt blodtryck , men ofta asymtomatisk , kan leda till allvarliga hälsoproblem , såsom hjärtstillestånd och stroke . Om du har fått diagnosen högt blodtryck , är ett viktigt sätt att hålla blodtrycket i schack för att bibehålla en hälsosam diet . Livsmedel för att undvika

att hålla högt blodtryck i schack , följer DASH planen . DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension . Vissa livsmedel bör undvikas på DASH planen , särskilt livsmedel som innehåller mycket mättat fett , kolesterol , socker och natrium . För att undvika mättat fett och kolesterol , hålla sig borta från nöt , lamm , fläsk och feta ostar . Sockerhaltiga livsmedel är lätta att identifiera , undvika godis , sirap och de söta guilty pleasures . Höga natrium produkter inkluderar mejeriprodukter, bearbetade livsmedel , soja och lunch kött .

Foods att söka

Vissa livsmedel kan hjälpa dig att behålla en hälsosam blodtryck . Frukt och grönsaker är nyckeln , liksom hela korn bröd och pasta . Vissa näringsämnen är effektiva på att lindra högt blodtryck , inklusive kalium , magnesium och kalcium . Kalium finns i bananer, aprikoser , potatis , apelsiner, plommon , tomater och spenat . Magnesium - rika livsmedel innehålla tonfisk , kronärtskockor, brunt ris , mandel och bönor . För hjärtvänlig kalciumkällor, leta efter lättmjölk , låg fetthalt yoghurt , lax , broccoli och tofu . Alla dessa näringsämnen finns också som kosttillskott i en livsmedelsbutik eller hälso-butik . Addera Lindra in i det

Efter denna typ av diet kan verka som en omöjlig uppgift. Försök att underlätta i DASH dieten några steg i taget , äta tofu istället för kött för middag några gånger i veckan , dricka grönsaksjuiceistället för läsk , etc. När du blir mer bekväm med din nya kost repertoar , ju mer du kommer att njuta efter en hjärt-hälsosam kost . Addera