Så mäter du blodtrycket hemma – en enkel steg-för-steg-guide

Att mäta ditt blodtryck hemma är både enkelt och värdefullt – det ger dig och din läkare viktig information om din hälsa. För att få tillförlitliga mätvärden är det dock avgörande att mäta på rätt sätt. Här går vi igenom allt du behöver veta, från val av apparat till korrekt mätteknik.

Det här behöver du

• Blodtrycksmätare
• Litet anteckningsblock
• Stol

Så gör du – steg för steg

1. Köp en lämplig blodtrycksmätare

Köp en blodtrycksmätare på apoteket eller hos en nätbutik. Vissa försäkringsbolag ersätter köpet, så kontrollera först med ditt försäkringsbolag om de täcker någon särskild modell. Välj gärna en batteridriven apparat som inte kräver stetoskop – den är enklast att använda hemma.

2. Mät regelbundet vid samma tidpunkt

Mät ditt blodtryck minst tre gånger per vecka. Utför mätningarna vid samma tidpunkt varje dag för att få konsekventa och jämförbara värden över tid.

3. Sitt rätt före mätningen

Sätt dig på en stol med händer och underarmar vilande på armstödet. Se till att ryggen är rak mot ryggstödet och att båda fötterna står platt mot golvet. Sitt stilla i denna position i 2–5 minuter innan du startar mätningen, så att kroppen hinner varva ner.

4. Placera manschetten korrekt

Lägg blodtrycksmanschetten runt överarmen, cirka 2–4 centimeter ovanför armbågen. På de flesta manschetter finns en markering som ska vändas framåt mot insidan av armen. Kontrollera även att manschetten passar din arm – den ska sitta åtslutande men inte så hårt att fingrarna blir blå. En för lös eller för trång manschett ger felaktiga mätvärden.

5. Starta mätningen

Tryck på startknappen på blodtrycksmätaren så börjar manschetten blåsas upp. Det kan kännas något obekvämt en kort stund, men känslan går snart över. Sitt helt stilla och prata inte medan apparaten mäter ditt blodtryck.

6. Skriv ner resultaten

När mätningen är klar skriver du ner siffrorna i ditt anteckningsblock. Det finns ingen mening med att mäta hemma om du inte dokumenterar de exakta värdena – dina anteckningar gör det möjligt för läkaren att följa utvecklingen och göra en korrekt bedömning.

7. Sköt om apparaten

Efter varje mätning ska du stänga av apparaten och rengöra manschetten innan du lägger undan den. Med god skötsel håller din blodtrycksmätare i många år.

Bra att veta: Ta med dina anteckningar till nästa läkarbesök. Regelbundna hemmamätningar ger ofta en mer sanningsenlig bild av ditt blodtryck än enstaka mätningar på vårdcentralen, eftersom många människor får högre värden av själva vårdmiljön – så kallad vitrockshypertoni.