Högt blodtryck, eller hypertoni som det också kallas, uppstår när kroppens minsta blodkärl (arteriolerna) dras ihop och förträngs. Detta tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att få blodet att cirkulera genom hela kroppen. Om tillståndet lämnas obehandlat kan det med tiden skada viktiga organ som hjärta, hjärna, njurar och ögon. Den goda nyheten är att det finns flera konkreta steg du kan vidta för att förebygga eller bromsa utvecklingen av högt blodtryck.
Högt blodtryck är en verklig folksjukdom och drabbar ungefär var tredje amerikan. Personer som är 65 år eller äldre har hela 90 procents risk att utveckla sjukdomen. Afroamerikaner löper dessutom högre risk att drabbas av hypertoni än någon annan etnisk grupp.
Vem som helst kan drabbas av högt blodtryck, men enligt det amerikanska hälsodepartementet kan hypertoni "nästan alltid förebyggas" genom att följa en hälsosam livsstil. Med några enkla vanor kan risken minskas kraftigt.
Fetma är direkt kopplad till utvecklingen av högt blodtryck, vilket gör att en stabil vikt genom hälsosam kost är avgörande för att förebygga hypertoni. En näringsrik kost bör framför allt bestå av frukt, grönsaker och fullkorn samt innehålla lite animaliskt fett. Saltrik mat har visats negativt påverka blodtrycket, därför bör det dagliga saltintaget begränsas till mellan 1 500 och 2 400 milligram.
En måttlig mängd alkohol – ett till två glas om dagen – kan faktiskt bidra till att sänka blodtrycket, men mer än så kan tvärtom höja det. Koffein kan också tillfälligt öka blodtrycket, vilket innebär att koffeinhaltiga drycker som kaffe och te bör begränsas till en eller två koppar per dag.
Daglig motion är ett annat effektivt vapen mot både övervikt och högt blodtryck. Aktiviteten behöver inte vara intensiv – redan en halvtimmes promenad om dagen hjälper till att hålla både blodtryck och vikt i schack.
Att behandla andra sjukdomar ordentligt är ett viktigt steg i förebyggandet av högt blodtryck. Personer med diabetes löper exempelvis större risk att utveckla hypertoni, vilket innebär att mediciner som håller blodsockret under kontroll även hjälper till att skydda mot högt blodtryck.
Rökning skadar artärerna och kan göra att blodtrycket förblir förhöjt i upp till en timme efter varje cigarett. Det innebär att en kedjerökare i praktiken kan gå runt med högt blodtryck hela dagen.
Högt blodtryck kallas ofta för "den tysta mördaren" eftersom de flesta inte märker några symptom alls. En person kan känna sig helt frisk, men ändå löpa risk för hjärtinfarkt, stroke eller njursjukdom. Enligt American Heart Association anses blodtrycket vara normalt om det ligger under 120/80. Det enda sättet att veta om just ditt blodtryck är normalt är att låta en vårdpersonal kontrollera det – så se till att mäta ditt blodtryck regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online