Högt blodtryck – de vanligaste riskfaktorerna du bör känna till

Flera olika faktorer påverkar risken att utveckla högt blodtryck. Genom att känna till dina egna riskfaktorer och aktivt arbeta med dem kan du minska risken att drabbas – och därigenom förbättra din hälsa på sikt. Här går vi igenom de vanligaste faktorerna som ökar risken för högt blodtryck.

Ålder

Enligt forskare vid Mayo Clinic ökar risken att utveckla högt blodtryck med stigande ålder. Män drabbas oftast av högt blodtryck i yngre och medelåldern, medan kvinnor oftare utvecklar det efter menopausen. Det är därför extra viktigt att regelbundet kontrollera sitt blodtryck, särskilt när man blir äldre.

Etnicitet

Personer med afrikansk eller latinamerikansk bakgrund löper större risk att utveckla högt blodtryck än personer med europeisk bakgrund. Dessa grupper drabbas dessutom ofta tidigare i livet, vilket gör regelbundna hälsokontroller ännu viktigare.

Saltintag

Att konsumera för mycket salt kan leda till att kroppen behåller vätska, vilket i sin tur höjer blodtrycket. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar ett intag på högst 5 gram salt per dag. Att minska på processade livsmedel och inte salta maten extra vid bordet är enkla sätt att sänka sitt saltintag.

Övervikt och fetma

Övervikt och fetma ökar mängden blod som krävs för att försörja kroppens vävnader med syre och näringsämnen. När blodvolymen ökar stiger också trycket mot artärernas väggar, vilket kan leda till högt blodtryck. En viktminskning på bara några kilo kan göra stor skillnad för blodtrycksnivåerna.

Stress

Höga stressnivåer, även kortvariga perioder av stress, kan tillfälligt höja blodtrycket. Långvarig stress kan dessutom indirekt bidra till högt blodtryck genom ohälsosamma vanor som dålig sömn, rökning, alkohol och oregelbundna matvanor. Regelbunden motion, avslappningsövningar och god sömn kan hjälpa dig att hantera stressen.

Ta kontroll över dina riskfaktorer

Många riskfaktorer för högt blodtryck går att påverka genom livsstilsförändringar. Kombinera en balanserad kost med mindre salt, regelbunden fysisk aktivitet, viktkontroll och stresshantering. Har du flera riskfaktorer eller ärftlig belastning bör du prata med din läkare om hur du bäst kan förebygga högt blodtryck.