Naturliga sätt att hjälpa högt blodtryck

Genom en kombination av livsstil och kost förändringar , kan du sänka blodtrycket naturligt . Högt blodtryck mediciner kan arbeta effektivt , men när du börjar ta dem det är ofta svårt att sluta . Med din läkares tillstånd , prova att sänka ditt höga blodtryck genom olika naturliga medel innan du tar receptbelagda läkemedel . Diet

Ät en kost som är rik på fullkorn, frukt och grönsaker . Undvik rött kött och äter en saltfattig kost . Ät magert kött som fisk och skinn kyckling och kalkon . Drick mycket vatten och klipp ut läsk och koffein . De kemikalier i läsk kan tömma kroppen av kalium , vilket kan utlösa högt blodtryck .

Ät en fettsnål kost . Ge inte upp mejeriprodukter helt , bara äta fettsnåla rabatter såsom 1 procent eller skumma mjölk , sänkt fetthalt ost och yoghurt . Drick lättmjölk två gånger dagligen för att minska risken för högt blodtryck . Att ta en kalciumtillägg kan inte ha samma effekt som att äta kalcium-rika livsmedel .

Använd olivolja när du behöver olja . Använd inte någon annan typ av olja för matlagning eller att äta .
P Om du är överviktig , gå ner i vikt . Många människor kommer att se en minskning i deras blodtryck efter att ha förlorat bara 10 procent av sin kroppsvikt .
Motion

Motionera regelbundet för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck . Även bara gå några gånger i veckan i 30 minuter åt gången kommer att hjälpa dig att sänka ditt blodtryck .

Utövar också hjälper dig att hantera din stress bättre , vilket kan vara en faktor som påverkar ditt blodtryck . Försök också meditera , djupandning eller yoga varje dag i minst 20 minuter . Ta dig tid att koppla av kan hjälpa dig att sänka din puls och hantera din högt blodtryck naturligt . Addera ditt kommenterar: Kosttillskott

ta vissa kosttillskott som har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket . Några av dessa tillskott är Omega 3: s , selleri utsäde , och vitamin C och E ( när de tas tillsammans har de en starkare effekt ) .

Överväga att ta kosttillskott som rekommenderas för att hjälpa naturligt lägre blodtryck av Dr David Edelberg , en invärtesmedicinare och medicinsk chef för American Holistic Center /Chicago . Två gånger om dagen tar följande: 500 mg kalcium , 400 mg magnesium och en ginseng kapsel . Vidta följande tillägg en gång dagligen : en matsked linfröolja och 400 IE vitamin E. Och slutligen vidta följande kosttillskott tre gånger varje dag : . 30 mg coenzym Q - 10 och en hagtorn bär kapsel

Var noga med att tala med din läkare innan du påbörjar någon ny diet eller motion rutin , eller innan några nya tillskott . Det är viktigt att se till att kosttillskott inte kommer att interagera med någon av dina nuvarande mediciner eller medicinska tillstånd som du har . Addera