Genom en kombination av livsstils- och kostförändringar kan du sänka ditt blodtryck på ett naturligt sätt. Läkemedel mot högt blodtryck kan vara effektiva, men när du väl har börjat ta dem är det ofta svårt att sluta. Med din läkares godkännande kan du därför prova att sänka blodtrycket genom olika naturliga metoder innan du påbörjar behandling med receptbelagda läkemedel.
Ät en kost rik på fullkorn, frukt och grönsaker. Undvik rött kött och håll dig till en saltfattig kost. Välj magra proteinkällor som fisk samt kyckling och kalkon utan skinn. Drick gott om vatten och uteslut läskedrycker och koffein. Kemikalierna i läsk kan tömma kroppen på kalium, vilket i sin tur kan utlösa högt blodtryck.
Satsa på en fettsnål kost. Du behöver inte ge upp mejeriprodukter helt – välj bara fettsnåla varianter som 1-procentig mjölk eller skummjölk, lättost och yoghurt. Att dricka fettsnål mjölk två gånger om dagen kan bidra till att minska risken för högt blodtryck. Observera att ett kalciumtillskott sannolikt inte ger samma effekt som kalciumrik mat.
Använd olivolja närhelst du behöver olja, både i matlagning och till redan tillagad mat. Byt ut alla andra typer av oljor mot olivolja.
Om du är överviktig är viktnedgång en av de mest effektiva åtgärderna. Många människor får ett lägre blodtryck redan efter att ha tappat bara 10 procent av sin kroppsvikt.
Träna regelbundet för att sänka ditt blodtryck. Redan promenader några gånger per vecka, cirka 30 minuter åt gången, gör stor skillnad.
Motion hjälper dig dessutom att hantera stress bättre, vilket är en faktor som kan påverka blodtrycket. Prova även att meditera, göra djupandningsövningar eller yoga varje dag i minst 20 minuter. Att avsätta tid för avkoppling kan hjälpa dig att sänka vilopulsen och hålla blodtrycket under kontroll på ett naturligt sätt.
Vissa kosttillskott har visat sig kunna hjälpa till att sänka blodtrycket. Exempel på sådana är omega-3, sellerifrön samt vitamin C och E – som tillsammans har en starkare effekt än var för sig.
Internisten och medicinske chefen vid American Holistic Center i Chicago, Dr. David Edelberg, rekommenderar följande upplägg för att naturligt sänka blodtrycket:
Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du startar en ny diet eller träningsrutin, eller innan du börjar ta nya kosttillskott. Det är viktigt att säkerställa att tillskotten inte interagerar med dina befintliga läkemedel eller hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online