Ditt blodtryck avgörs av hur hårt hjärtat måste arbeta för att pumpa ut blodet i kroppen. Om dina artärer är trånga eller förtjockade stiger trycket. Ett normalt blodtryck ligger under 120/80 mmHg, medan högt blodtryck definieras som över 140/90 mmHg.
Har du hypertoni, alltså högt blodtryck, ökar risken för hjärtinfarkt, hjärtsjukdom, skador på blodkärlen, aneurysm (kärlbråck), stroke, synproblem och metabolt syndrom. Den goda nyheten är att du genom hälsosammare livsstilsval aktivt kan minska din risk.
Arbeta med din läkare för att ta reda på vilka riskfaktorer för högt blodtryck du har. När du väl vet hur din livsstil kan höja ditt blodtryck kan du förändra dessa faktorer på ett positivt sätt.
Styr mängden natrium i din kost. En idealisk daglig mängd natrium är mindre än 2 300 mg. Har du redan högt blodtryck bör du sikta på under 1 500 mg per dag. Du kan ha ett högt saltintag även om du inte saltrar maten extra – konserverade livsmedel som saltat kött, chips och snacks, burkmat samt färdigrätter innehåller ofta mycket natrium. Läs därför alltid näringsdeklarationen och välj livsmedel med lägst natriumhalt.
Rökning skadar blodkärlens väggar och främjar åderförkalkning. Om du har högt blodtryck ökar rökningen dessutom risken för hjärtinfarkt ytterligare. Alkohol kan också höja blodtrycket. Dricker du alkohol bör du begränsa dig till ett glas per dag som kvinna eller två glas per dag som man.
Regelbunden motion hjälper till att sänka blodtrycket naturligt, håller hjärtat friskt och gör det lättare att hålla vikten. Är du överviktig kan viktminskning i sig sänka blodtrycket. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Variera gärna träningen så att den inte blir tråkig – ta en rask promenad, simma några banor eller spela tennis.
Stress höjer blodtrycket tillfälligt och kan också leda till ohälsosamma val, som cigarettrökning. Prova yoga eller öva på djupandning och meditation. Fundera över vilka faktorer i ditt liv som stressar dig och ta fram en plan för hur du ska hantera dem på ett lugnt och kontrollerat sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online