Så använder du kosttillskott för att sänka blodtrycket

Kosttillskott som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket

Att använda kosttillskott är ett av flera sätt att hantera högt blodtryck. Tillskott kan bidra till att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt. Tar du redan mediciner mot högt blodtryck bör du alltid rådfråga din läkare innan du börjar med kosttillskott – detta gäller i själva verket alla mediciner du står på.

För att sänka blodtrycket handlar det i grunden om att äta bättre, motionera regelbundet och leva en hälsosammare livsstil. Symtom på högt blodtryck märks ofta inte förrän de blir allvarliga eller livshotande. Därför är det viktigt att gå på regelbundna kontroller hos läkaren för att hålla koll på ditt blodtryck. Under tiden kan en hälsosammare livsstil hjälpa till att sänka ett förhöjt blodtryck.

Instruktioner

1. Drick grönt te

   Enligt studier minskar 65 procent av dem som regelbundet dricker grönt te sin risk att drabbas av högt blodtryck. Grönt te är känt som en mycket kraftfull antioxidantdryck som gynnar en hälsosammare livsstil. Grönt te innehåller visserligen koffein, och stora mängder koffein kan faktiskt bidra till högt blodtryck – men grönt te innehåller betydligt mindre koffein än läsk och kaffe: cirka 20 milligram per påse, jämfört med 80 milligram i kaffe och 45 i läsk. Överdriver du intaget av grönt te kan det, precis som allt annat som innehåller koffein, höja blodtrycket. Drick därför 3–5 koppar om dagen och uteslut andra koffeinhaltiga drycker ur din kost.

2. Använd magnesium

   Magnesium får blodkärlen att slappna av och stödjer både muskler och nervsystem, samtidigt som det hjälper till att upprätthålla ett friskt immunförsvar. Enligt studier kan personer som får i sig 500–1000 mg magnesium dagligen via kosten sänka sitt blodtryck.

3. Använd kalium

   Kalium minskar mängden natrium i kroppen, vilket är effektivt eftersom natrium kan bidra till högt blodtryck. Enligt den tredje nationella hälso- och näringsundersökningen i USA (NHANES III) kan 4 100 mg kalium från frukt och grönsaker hjälpa till att sänka blodtrycket med 7,2/2,8 mmHg. Det är viktigt att inte få i sig för mycket kalium, eftersom det annars kan orsaka andra hälsoproblem, till exempel med njurarna. Diskutera därför med din läkare hur mycket kalium du bör ha i din kost, och rådfråga alltid läkaren innan du tar kosttillskott med kalium.

4. Använd kalcium

   Kalcium stödjer uppbyggnaden av starka ben. Det har framförts att personer som får i sig lite kalcium via kosten löper större risk att utveckla högt blodtryck. Enligt studier hjälpte ett intag av 800 mg kalcium per dag till att sänka blodtrycket hos 23 procent av deltagarna.

5. Använd omega-3-fiskolja

   Omega-3-fiskolja kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket är viktigt eftersom övervikt kan vara en orsak till högt blodtryck. Omega-3 stödjer dessutom en frisk hjärtfunktion och hjälper till att sänka kolesterolvärdena. Goda naturliga källor till omega-3 finns i lax, forell och valnötter. Har du högt blodtryck kan det dock vara klokt att ta ett omega-3-tillskott dagligen.

Kom ihåg: Konsultera alltid din läkare innan du börjar använda kosttillskott, särskilt om du samtidigt tar andra mediciner. Kosttillskott ska ses som ett komplement till – inte en ersättning för – en hälsosam livsstil med god kost, regelbunden motion och regelbundna blodtryckskontroller.